คุณได้รับความอดทนดึงตัวเองเข้าด้วยกันและบรรลุรูปร่างที่ยอดเยี่ยม และตอนนี้คุณกำลังเผชิญกับปัญหาใหม่ ปรากฎว่าการรักษารูปร่างที่ดีอย่างต่อเนื่องนั้นยากกว่าการบรรลุถึง จำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณไม่ใช่เป็นระยะเวลาหนึ่ง แต่ตลอดไป
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เลิกนิสัยเสีย. อย่าลืมเลิกสูบบุหรี่ จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ตรวจสอบสุขภาพของคุณตลอดเวลา ถ้าเป็นไปได้ ให้จัดหลักสูตรการนวดเสริมความแข็งแรงทั่วไปทุก ๆ หกเดือน รักษาสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้น้อยที่สุด ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน
ขั้นตอนที่ 2
ย้ายมากขึ้น เพื่อรักษารูปร่างของคุณ ให้เดินอย่างน้อย 1-2 กม. ต่อวัน โดยเลือกขึ้นบันไดไปที่ลิฟต์และบันไดเลื่อน การเดินเล็กน้อยก่อนนอนมีประโยชน์อย่างมากสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ไปที่ป่า ออกนอกเมือง หรือไปที่จัตุรัสกลางเมือง สวนสาธารณะ หากคุณมีสวนในบ้าน ให้จัดพื้นที่เล็กๆ ไว้สำหรับทำกิจกรรมกลางแจ้ง หว่านไว้กับสนามหญ้าและเล่นเกมกลางแจ้งในสภาพอากาศที่ดี มีส่วนร่วมในกีฬาตามฤดูกาล ตัวอย่างเช่น ในฤดูหนาว เล่นสกี เล่นสเก็ต สโนว์บอร์ด ซื้อการสมัครใช้บริการสระว่ายน้ำ และในฤดูร้อน อุทิศเวลาให้กับเทนนิส แบดมินตัน วอลเลย์บอล ปั่นจักรยาน หากไม่มีข้อห้าม ให้ไปซาวน่าเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 3
ให้การฝึกกีฬาเป็นเวลา 1 ชั่วโมง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เปลี่ยนประเภทการโหลดของกล้ามเนื้อทุก 2-4 เดือน เช่น เล่นโยคะ เต้น สเต็ป แอโรบิกในน้ำ นอกจากความจริงที่ว่าการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวมีส่วนช่วยในการพัฒนาร่างกายให้ดีขึ้น ในเวลาอันสั้น การออกกำลังกายจะไม่มีเวลาทำให้คุณเบื่อ
ขั้นตอนที่ 4
วิเคราะห์โภชนาการของคุณ ลดปริมาณแป้งและผลิตภัณฑ์ขนมให้น้อยที่สุด ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับของว่าง แทนที่จะกินอาหารจานด่วน ให้กินถั่ว สลัดผัก ผลไม้สดหรือผักสักกำมือหนึ่ง เปลี่ยนอาหารทอดและอบเป็นอาหารนึ่งทุก 2-3 วัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่จำเป็น
ขั้นตอนที่ 5
จำสิ่งจูงใจ คุณต้องการที่จะมีรูปร่างเพื่อให้ดูดี พอใจ หรือเพื่อดึงดูดความสนใจ แต่คุณต้องการเป็นคนที่สวยงามและน่าดึงดูดอยู่เสมอ