สภาวะสมดุลของน้ำในร่างกายมีความสำคัญมากในระหว่างการออกกำลังกายที่นักกีฬาได้รับระหว่างการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นในโรงยิม แม้ว่าที่จริงแล้วคำถามเกี่ยวกับปริมาณของเหลวที่เหมาะสมที่สุดที่บริโภคในระหว่างการเล่นกีฬายังคงเปิดอยู่จนถึงทุกวันนี้ แต่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าคุณยังจำเป็นต้องดื่มน้ำในโรงยิม
คุณไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐานทางการแพทย์เป็นพิเศษเพื่อทำความเข้าใจว่าร่างกายได้รับสารอาหารมากน้อยเพียงใดระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง แต่ผลลัพธ์และประสิทธิภาพโดยรวมของรอบการฝึกทั้งหมดนั้นขึ้นอยู่กับความสมดุลของน้ำ การสูญเสียน้ำอย่างรุนแรงระหว่างการออกกำลังกายในโรงยิมค่อนข้างคล้ายกับการคายน้ำ เมื่อกระบวนการเผาผลาญโดยทั่วไปถูกรบกวนในเนื้อเยื่อและอวัยวะทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ ด้วยการสูญเสียของเหลวอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรงยิมที่มีผู้คนหนาแน่นหรือมีอากาศถ่ายเทไม่สะดวก ระดับการตอบสนองของกล้ามเนื้อจึงลดลง ซึ่งพบว่าการแสดงออกของกล้ามเนื้อนั้นเกิดจากความเหนื่อยล้าที่ไม่สมเหตุสมผล แต่ไม่ใช่ทุกสิ่งจะชัดเจนอย่างที่เห็นในแวบแรก
การดื่มน้ำในการออกกำลังกายเพาะกาย
หากนักกีฬาเข้ายิมโดยมีเป้าหมายเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ การจำกัดหรือหลีกเลี่ยงน้ำไม่เพียงแค่ไม่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอย่างชัดเจนอีกด้วย ด้วยการขาดน้ำในร่างกาย การเข้าถึงของสารประกอบโปรตีนไปยังบริเวณของกล้ามเนื้อที่ได้รับความเสียหายจากการแตกร้าวขนาดเล็กจึงถูกรบกวน ซึ่งทำให้การเติบโตของมวลกล้ามเนื้อนั้นซับซ้อนขึ้นเอง นอกจากนี้ด้วยเหงื่อออกมากเลือดเริ่มข้นซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ ท้ายที่สุดแล้ว หัวใจจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการผลักเลือดที่หนาผ่านหลอดเลือด เรือขนาดเล็กที่อยู่ใกล้ผิวยังคงแทบไม่มีสารอาหาร สิ่งนี้สามารถเห็นได้ในคนที่เหนื่อยล้าจากการฝึกฝน ซึ่งผิวจะมีสีซีดหลังจากรับน้ำหนักมากเกินไป
ปริมาณน้ำที่บริโภคระหว่างการฝึกควรประสานงานกับผู้ฝึกสอนอย่างชัดเจนเพราะน้ำส่วนเกินในร่างกายก็เป็นอันตรายเช่นกัน เป็นการดีที่สุดที่จะดับกระหายในห้องโถงด้วยน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลม ดื่มส่วนเล็กๆ ในหลายๆ จิบ และเฉพาะในช่วงเวลาที่รู้สึกไม่สบายอย่างเห็นได้ชัดเมื่อรู้สึกคอแห้ง
ดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ไหม?
หากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนัก การดื่มน้ำก็คุ้มกับการจิบเพียงเล็กน้อย ในช่วงเวลาที่ร่างกายร้อนเป็นพิเศษ ทางที่ดีควรงดดื่มของเหลวเย็นๆ เพราะอาจทำให้เป็นหวัดได้ โดยทั่วไป น้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ชนิดพิเศษที่นำเข้ามาในห้องโถงควรมีอุณหภูมิใกล้เคียงกับอุณหภูมิของอากาศในห้องโถง ไม่แนะนำให้ใช้น้ำมะนาวและของเหลวอัดลม
การตรวจร่างกายเพื่อหาภาวะขาดน้ำขณะออกกำลังกายนั้นค่อนข้างง่าย หากสมดุลของน้ำถูกรบกวน อาจเกิดอาการแสบร้อนในกระเพาะอาหารได้ นอกจากนี้ภายใต้ภาระ ตะคริวในกลุ่มกล้ามเนื้อฝึกอาจรบกวน นอกจากนี้หากในระหว่างชั้นเรียนในห้องโถงมีเสียงแหบหรือไม่สบายในระหว่างการสนทนาก็จะส่งสัญญาณการละเมิดความสมดุลของเกลือน้ำในร่างกายอย่างชัดเจน