การฝึกแบบพิเศษและสม่ำเสมอช่วยให้ขาของคุณเรียวสวยและกระชับ โดยปกติ ขาจะออกกำลังกายเฉพาะในบริเวณที่มีปัญหา เช่น ต้นขาด้านใน หลัง และด้านข้าง รวมทั้งน่อง ในเวลาเดียวกัน หลายคนลืมไปว่าเข่าสลักที่สวยงามให้ภาพสุดท้ายและน่าดึงดูดแก่ขา
ชุดของแบบฝึกหัดนั้นง่ายมากและใช้เวลาไม่นาน แต่ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและทุกวัน ผลลัพธ์ที่เป็นบวกสามารถสังเกตได้ในหนึ่งสัปดาห์
แบบฝึกหัดที่หนึ่ง
ในการออกกำลังกายครั้งแรก ให้ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ เรางอเข่าเล็กน้อยวางมือบนสะโพก เราเริ่มออกกำลังกายเป็นวงกลมด้วยหัวเข่าของเราเข้าด้านใน 20 ครั้งจากนั้นออกด้านนอก 20 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่สอง
ตำแหน่งเริ่มต้นยืนเท้าชิดกัน ยกขาขวางอเข่าและแก้ไขตำแหน่งนี้ ในการแสดงโดยไม่ต้องลดขาเราเริ่มยืดและงอ 20 ครั้ง จากนั้นเราทำซ้ำแบบฝึกหัดที่ขาซ้าย
แบบฝึกหัดที่สาม
เรายืนตรงส่วนพยุง กางขาเข้าหากัน แยกเท้าเหมือนอยู่ในท่า plie เรายืนด้วยนิ้วเท้างอเข่าเล็กน้อย จากตำแหน่งเริ่มต้น เราเริ่มขยับกระดูกเชิงกรานและก้นไปมา 20 ครั้ง ในการประหารชีวิตครั้งที่ 20 เราดึงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าให้มากที่สุดและคงอยู่เป็นเวลา 10 วินาที เมื่อครบจำนวนที่ต้องการแล้วเราก็ลงไปด้านล่าง 5-10 ซม. งอเข่าให้หนักขึ้นและทำแบบฝึกหัดซ้ำ 20 ครั้ง ในการประหารชีวิตครั้งที่ 20 เราดึงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าให้มากที่สุดและคงอยู่เป็นเวลา 10 วินาที หลังจากทำเสร็จแล้วเราลดระดับตัวเองลงอีก 10 ซม. กางเข่ามากขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็รักษาตำแหน่งของเท้าและเคลื่อนไหวด้วยกระดูกเชิงกราน 20 ครั้ง ในการประหารชีวิตครั้งที่ 20 เราดึงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าให้มากที่สุดและคงอยู่เป็นเวลา 10 วินาที
แบบฝึกหัดที่สี่
เรายืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ยกนิ้วเท้า งอเข่าเล็กน้อย เราเริ่มเคลื่อนไหวอุ้งเชิงกรานไปข้างหน้าและข้างหลังให้ได้มากที่สุด 20 ครั้ง ครั้งสุดท้ายที่เราดึงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นเราลงไปและทำซ้ำ 20 แบบฝึกหัดโดยไม่ลืมที่จะแก้ไขกระดูกเชิงกรานเป็นเวลา 10 วินาทีที่ความตึงเครียดสูงสุด หลังจากเสร็จสิ้นแนวทางที่สองแล้ว เราไปที่สาม เราลงไปให้มากที่สุดและเคลื่อนไหวด้วยกระดูกเชิงกรานไปมา ในตอนท้ายเราจะแก้ไขตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและคงนิ่งเป็นเวลา 10 วินาที
ในช่วงเวลาของการออกกำลังกายครั้งที่สี่อาจรู้สึกแสบร้อนบริเวณม้า นี่เป็นเรื่องปกติและดีเพราะหมายความว่าคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง
แบบฝึกหัดที่ห้า
แบบฝึกหัดสุดท้ายเกือบจะเหมือนกับครั้งที่สามและสี่ อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ เรากางขาให้กว้าง ยืนบนนิ้วเท้า และงอเข่า เราขยับกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและข้างหลัง 20 ครั้งหลังจากนั้นเราแก้ไขตัวเองเป็นเวลา 10 วินาทีในตำแหน่งของความตึงเครียดสูงสุดของกระดูกเชิงกรานด้านหน้า
จากนั้นเราก็ลงไปทำแบบฝึกหัดซ้ำโดยไม่ลืมเรื่องสถิตเป็นเวลา 10 วินาที วิธีสุดท้ายควรอยู่ในความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุด เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้ลงไปให้ต่ำที่สุดแล้วขยับอุ้งเชิงกราน 20 ครั้งไปมา และแน่นอนว่าอย่าลืมถือกระดูกเชิงกรานไว้ข้างหน้าเป็นเวลา 10 วินาที ตอนนี้เราเขย่าขาของเราจากความตึงเครียดและยืดขาเล็กน้อย