ทุกวันนี้ เพศที่ยุติธรรมกว่าจำนวนมากกำลังพยายามปรับปรุงร่างกายของพวกเขา พวกเขาสูบฉีดกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ รวมถึงผ้าคาดไหล่ด้วย มีแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับสิ่งนี้
จำเป็น
ดัมเบลล์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หยิบดัมเบลล์แล้วยืนตัวตรง งอแขนเล็กน้อยที่ข้อศอก แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยการยกแขนขึ้นด้วยดัมเบลล์จากด้านข้างขณะยืน มันส่งเสริมการพัฒนาของหัวด้านข้างและภายนอกของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ ทำแบบฝึกหัดดังนี้ ยกดัมเบลล์กางแขนไปด้านข้างพร้อมกันจนถึงระดับมงกุฎ แล้ววางมือลง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายๆ ครั้ง ในกรณีนี้ ขอแนะนำว่าอย่าหยุดทำให้มือของคุณงอ
ขั้นตอนที่ 2
ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นประจำกับดัมเบลล์ ยืนตัวตรงและวางแขนไว้ข้างลำตัว ในเวลาเดียวกัน พยายามยกไหล่ขึ้นราวกับว่าคุณต้องการจะเอื้อมมือไปแตะหู เลื่อนขึ้นและลงเท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อไหล่
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มกดบาร์จากด้านหลังศีรษะของคุณ ควรทำแบบฝึกหัดนี้ในขณะนั่ง คว้าเปลือกที่กว้างกว่าไหล่ของคุณแล้วยกให้สูงที่สุด จากนั้นพยายามลดระดับหลังลงไปถึงโคนคอ แบบฝึกหัดนี้จะพัฒนากล้ามเนื้อ trapezius, deltoids และ triceps ที่นี่คุณสามารถทดลองกับความกว้างของด้ามจับเพื่อหาส่วนต่างๆ ของผ้าคาดไหล่ได้
ขั้นตอนที่ 4
ทำแบบฝึกหัดด้วย barbell ให้กดจากหน้าอกขึ้นไปในท่ายืน สิ่งนี้จะทำให้สามารถพัฒนาสี่เหลี่ยมคางหมูและด้านหลังได้ อย่าเอนหลังเมื่อทำ