วิธีลดขนาดสะโพก

สารบัญ:

วิธีลดขนาดสะโพก
วิธีลดขนาดสะโพก

วีดีโอ: วิธีลดขนาดสะโพก

วีดีโอ: วิธีลดขนาดสะโพก
วีดีโอ: ลดก้น ลดสะโพกใหญ่ 3 ท่าง่าย ไม่ใช้อุปกรณ์ 2024, มีนาคม
Anonim

ผู้หญิงอวบอ้วนทุกคนใฝ่ฝันที่จะสะโพกเรียว การลดขนาดความโค้งนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ต้นขาสามารถลดลงได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ รวมการออกกำลังกายต้นขาแบบพิเศษในการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณ และในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายส่วนล่างของคุณเล็กลง

การวิ่งเป็นวิธีลดน้ำหนักและเสริมสะโพกที่ดีที่สุด
การวิ่งเป็นวิธีลดน้ำหนักและเสริมสะโพกที่ดีที่สุด

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกันและวางมือไว้ที่เอว ขณะหายใจเข้า ให้พุ่งไปข้างหน้าด้วยขาขวา หายใจออก กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาซ้ายของคุณ ทำ 20 ชุดสำหรับขาแต่ละข้าง

ขั้นตอนที่ 2

ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ฝ่ามือวางที่เอว ในขณะที่คุณหายใจออก นั่งลงเล็กน้อยขณะหายใจเข้า ดันขาขวาของคุณออกจากพื้นแล้วยกขึ้นให้สูงที่สุด หายใจออก นั่งลง หายใจเข้า ยกขาซ้ายตรงขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 25 ครั้งในแต่ละทิศทาง

ขั้นตอนที่ 3

ยืนใกล้เก้าอี้ด้วยมือของคุณที่ด้านหลัง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ขยับขาขวาไปมา ทำ 30 กระดิกด้วยขาขวาของคุณในขณะที่เกร็งส่วนหลังของต้นขาและก้น ด้วยการหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาซ้ายของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

นั่งบนพื้นเหยียดแขนไปข้างหน้าเหยียดขาให้ตรง เริ่มก้าวไปข้างหน้าบนบั้นท้ายเคลื่อนไหวแบบนี้ 1 - 2 เมตร เปลี่ยนทิศทาง หันหลังไปข้างหน้า กลับสู่จุดเริ่มต้น

ขั้นตอนที่ 5

นอนตะแคงขวา วางมือซ้ายไว้ข้างหน้า วางมือขวาไว้ใต้ศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกขาซ้ายขึ้น ขณะหายใจออก ให้ลดระดับลงโดยไม่แตะพื้น ออกกำลังกายซ้ำ 20-30 ครั้ง เปลี่ยนขา

ขั้นตอนที่ 6

นอนหงายวางส้นเท้าใกล้กับก้นมากที่สุดวางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกสะโพกขึ้น และแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 1 ถึง 3 นาที ด้วยการหายใจออกให้เข้าตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 2 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 7

กระโดดเชือก วิ่งวิบาก ปั่นจักรยาน ขึ้นบันได ช่วยลดขนาดสะโพกได้ ใช้โหลดประเภทนี้ทุกครั้งที่ทำได้