ผู้หญิงอวบอ้วนทุกคนใฝ่ฝันที่จะสะโพกเรียว การลดขนาดความโค้งนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ต้นขาสามารถลดลงได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ รวมการออกกำลังกายต้นขาแบบพิเศษในการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณ และในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายส่วนล่างของคุณเล็กลง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกันและวางมือไว้ที่เอว ขณะหายใจเข้า ให้พุ่งไปข้างหน้าด้วยขาขวา หายใจออก กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาซ้ายของคุณ ทำ 20 ชุดสำหรับขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 2
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ฝ่ามือวางที่เอว ในขณะที่คุณหายใจออก นั่งลงเล็กน้อยขณะหายใจเข้า ดันขาขวาของคุณออกจากพื้นแล้วยกขึ้นให้สูงที่สุด หายใจออก นั่งลง หายใจเข้า ยกขาซ้ายตรงขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 25 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 3
ยืนใกล้เก้าอี้ด้วยมือของคุณที่ด้านหลัง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ขยับขาขวาไปมา ทำ 30 กระดิกด้วยขาขวาของคุณในขณะที่เกร็งส่วนหลังของต้นขาและก้น ด้วยการหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาซ้ายของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
นั่งบนพื้นเหยียดแขนไปข้างหน้าเหยียดขาให้ตรง เริ่มก้าวไปข้างหน้าบนบั้นท้ายเคลื่อนไหวแบบนี้ 1 - 2 เมตร เปลี่ยนทิศทาง หันหลังไปข้างหน้า กลับสู่จุดเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 5
นอนตะแคงขวา วางมือซ้ายไว้ข้างหน้า วางมือขวาไว้ใต้ศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกขาซ้ายขึ้น ขณะหายใจออก ให้ลดระดับลงโดยไม่แตะพื้น ออกกำลังกายซ้ำ 20-30 ครั้ง เปลี่ยนขา
ขั้นตอนที่ 6
นอนหงายวางส้นเท้าใกล้กับก้นมากที่สุดวางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกสะโพกขึ้น และแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 1 ถึง 3 นาที ด้วยการหายใจออกให้เข้าตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 2 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 7
กระโดดเชือก วิ่งวิบาก ปั่นจักรยาน ขึ้นบันได ช่วยลดขนาดสะโพกได้ ใช้โหลดประเภทนี้ทุกครั้งที่ทำได้