การฝึกชกมีบทบาทสำคัญในการชกมวย พวกเขาปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหวทำให้กล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพทำงานและทำให้ระบบประสาทสงบลง การชกลูกแพร์ยังช่วยให้คุณมีรูปร่างและลดน้ำหนักได้อีกด้วย
มันจำเป็น
- - ลูกแพร์;
- - ถุงมือหรือผ้าพันชกมวย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วอร์มอัพเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงเคล็ดขัดยอก ในการทำเช่นนี้ให้วิ่งเป็นเวลา 10 นาทีในขณะที่ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: ยกสะโพกขึ้นไปที่หน้าอกแกว่งแขนไปในทิศทางต่าง ๆ ตีคู่ต่อสู้ในจินตนาการต่อหน้าคุณ หรือกระโดดเชือก จากนั้นทำการกระโดดด้านข้าง หมอบและโค้งตัวไปในทิศทางที่ต่างกัน
ขั้นตอนที่ 2
รับตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ยืนหน้าถุงเจาะที่ความยาวแขน งอขาของคุณเล็กน้อยที่หัวเข่าแล้ววางให้ห่างกันช่วงไหล่ จากนั้นวางเท้าซ้ายไปข้างหน้าโดยถ่ายน้ำหนัก 60% ไป ดึงท้องของคุณ ย่อตัวลง ย่อคางลงไปที่หน้าอกเล็กน้อย งอแขนของคุณที่ข้อศอกกดลงไปที่ร่างกายเพื่อให้หมัดปิดคางและไหล่คลุมหน้าอก
ขั้นตอนที่ 3
หมุนตัวไปทางซ้ายเล็กน้อยแล้วตีกระเป๋าให้ตรงและแรงด้วยมือซ้าย จากนั้นให้กลับเข้าสู่ตำแหน่งเดิมอย่างรวดเร็วโดยปิดลำตัว พยายามหมุนไหล่ซ้ายของคุณเมื่อกระแทกเพื่อไม่ให้แรงถีบกลับตกบนหัว แต่ข้ามไหล่และลำตัวไปที่ขาขวา มือขวาควรอยู่ในตำแหน่งที่ปิดคางและตับ ทำการโจมตีหลายครั้งติดต่อกัน แต่ละครั้งให้มือซ้ายกลับสู่ตำแหน่งเดิม
ขั้นตอนที่ 4
โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่ง ใช้มือขวาชกตรงๆ แต่ละครั้งให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม เพื่อให้กำปั้นปกป้องคางและข้อศอกปกป้องตับ หันลำตัวไปทางขวาเล็กน้อยเมื่อกระแทก การหดตัวควรไปที่ขาขวาเหนือไหล่ขวา ในกรณีนี้ มือซ้ายควรคลุมลำตัวและคางไว้ทางด้านซ้าย
ขั้นตอนที่ 5
เปลี่ยนตำแหน่งของแขนซ้ายโดยยกไหล่เข้าหาหน้าอกและปลายแขนไปที่ท้อง หมัดของเธอควรตกลงไปที่บริเวณตับ เข้าใกล้ลูกแพร์โดยวางไว้บนไหล่ซ้ายของคุณ ขาควรอยู่ในตำแหน่งที่อธิบายไว้ข้างต้น เคลื่อนตัวออกห่างจากกระสอบทรายอย่างรวดเร็ว ตีด้วยมือขวาที่ระดับหน้าอก จากนั้นตีด้วยมือซ้ายที่ระดับหน้าอก และอีกครั้งด้วยมือขวา แต่ตรงและอยู่เหนือศีรษะ ต้องทำเร็วมาก แกว่งเหมือนลูกตุ้ม ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดซ้ำหลายครั้ง