การเพิ่มน้ำหนักตัวสำหรับคนรูปร่างผอมบางเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยาก เนื่องจากบางครั้งการเพิ่มน้ำหนักตัวเพียงสองสามกิโลกรัมก็ยากกว่าการลดน้ำหนักมาก ทั้งนี้เป็นเพราะแนวโน้มตามธรรมชาติ โรค หรือวิถีชีวิตที่ผิด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กฎข้อแรกและอาจสำคัญที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักตัวคือการกินบ่อยและในปริมาณมากให้มากที่สุด รับประทานอาหารทุกๆ สองหรือสามชั่วโมง จัดหาวัสดุสำหรับ "สร้าง" ให้ร่างกาย หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้แน่ใจว่าคุณไม่หิว
ขั้นตอนที่ 2
อาหารของคุณควรเป็นโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต กล่าวคือ ประกอบด้วย ไข่ ปลา เนื้อสัตว์ ของเนื้อไก่มีความเหมาะสมที่สุดย่อยง่าย คุณต้องรวมนมลดน้ำหนักและคอทเทจชีสด้วยเปอร์เซ็นต์ไขมันสูง นมอบหมัก kefir อย่าลืมเกี่ยวกับไขมัน (เช่น ลองปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันมะกอก ทานตะวัน หรือน้ำมันถั่วเหลือง) เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่ใช่แค่โปรตีนเท่านั้นที่มีความสำคัญต่อการเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงคาร์โบไฮเดรตด้วย ดังนั้นคุณจึงควรกินมันฝรั่ง พาสต้า ขนมปังขาว ขนมหวาน (น้ำผึ้ง น้ำตาล เค้ก ขนมอบต่างๆ) รวมถึงทุกอย่างที่คุณทำ จะปฏิเสธหากพวกเขาสูญเสียน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 3
อย่างไรก็ตาม อาหารของคุณไม่ควรจำกัดอยู่เพียงเท่านี้ อย่าลืมใส่ผักและผลไม้ด้วย ไม่เช่นนั้นอาหารทั้งหมดที่คุณกินจะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ไม่ดี (ดังนั้น อาหารประเภทนี้จะไม่ค่อยมีความหมาย) พยายามกินลูกแพร์ แอปเปิ้ล ลูกพีช หรือส้มสองสามผลต่อวัน สำหรับอาหารค่ำคุณต้องเตรียมสลัดแครอทกะหล่ำปลีและผักอื่น ๆ (เลือกสิ่งที่คุณชอบ) ถ้าคุณชอบมูสลี่อย่าหลีกเลี่ยงพวกเขาจะได้รับประโยชน์เท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4
หากเป็นไปได้ ให้ซื้อคอมเพล็กซ์วิตามินรวมหรือวิตามินแร่ธาตุที่ร้านขายยา (ควรรับประทานหลังอาหาร ห้ามทำเช่นนี้ในขณะท้องว่าง แม้ว่าคุณจะไม่ควรรับประทานแบบนี้ก็ตาม) โปรดจำไว้ว่าสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก คุณควรบริโภคของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ (ให้มากที่สุด) อย่างน้อยสองหรือสามลิตรต่อวัน