หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณเข้ายิม คุณควรหาข้อมูลเกี่ยวกับจุดประสงค์ของการจำลองเหล่านี้หรือเหล่านั้น ในรูปแบบทั่วไปส่วนใหญ่ เครื่องจำลองการกีฬาสามารถแบ่งออกเป็นอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด บล็อก คันโยก เครื่องให้กำลัง และอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวของนักกีฬาเอง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
งานหลักของอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ดังนั้นการฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลองดังกล่าวจึงหมายถึงการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมาก คาร์ดิโอเพียง 30 นาทีเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันจำนวนมาก
ขั้นตอนที่ 2
จักรยานออกกำลังกายไม่เพียงส่งผลต่อหัวใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อกล้ามเนื้อของรยางค์ล่างด้วย ปั๊มก้น ต้นขา และขาส่วนล่างได้อย่างสมบูรณ์แบบ การถีบเป็นหมอบขนาดเล็กที่ไม่มีน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 3
ลู่วิ่งเป็นอุปกรณ์ฝึกลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมหากคุณไม่สามารถวิ่งเหยาะๆ บนถนนได้ การออกกำลังกายบนลู่วิ่งยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 4
Stepper เป็นอุปกรณ์คาร์ดิโอที่จำลองการขึ้นบันได การขึ้นบันไดถือเป็นกิจกรรมที่ใช้พลังงานมากที่สุดกิจกรรมหนึ่ง ดังนั้นเครื่องจำลองนี้จึงมีประสิทธิภาพอย่างมากในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้อุปกรณ์ยังใช้กล้ามเนื้อของรยางค์ล่าง
ขั้นตอนที่ 5
เครื่องออกกำลังกาย Elliptical เป็นการผสมผสานระหว่างสเต็ปและลู่วิ่ง ข้อเข่าจะคลายลงอย่างมากเมื่อออกกำลังกายบนวงรีซึ่งแตกต่างจากเครื่องจำลองทั้งสองนี้ โดยทั่วไปแล้วเอฟเฟกต์จะคล้ายกับสเต็ปเปอร์และลู่วิ่งแยกจากกัน
ขั้นตอนที่ 6
ส่วนเครื่องจักรที่เหลือถือเป็นเครื่องจักรที่มีความแข็งแกร่ง ส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อแยกหรือกลุ่มดังกล่าวรวมกัน งานของเครื่องจักรกำลังคือการกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ การเผาผลาญไขมันและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจที่นี่จางหายไปเป็นพื้นหลัง
ขั้นตอนที่ 7
กล้ามเนื้อขาเป็นส่วนที่ลึกที่สุด ดังนั้นจึงต้องฝึกแบบเข้มข้น ในการออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ มีเครื่องจำลองต่อไปนี้: ผู้ฝึกสอนแบบยกพื้น เครื่องฝึกการยืดเข่าแบบนั่ง เครื่องฝึกการงอเข่าแบบนอนราบ และผู้ฝึกน่อง
ขั้นตอนที่ 8
บนแท่นจำลอง จากตำแหน่งเอนกาย เน้นด้วยเท้าทั้งสองบนแท่นตั้งฉากกับพื้น หน้าที่ของนักเรียนคือการดันแท่นขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเดิม
ขั้นตอนที่ 9
เครื่องยืดขานั่งเป็นที่นั่งที่มีลูกกลิ้งอยู่ใต้ด้านล่าง ภารกิจคือการคลายเข่าของคุณโดยผลักลูกกลิ้งไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 10
Lying Leg Curl Machine - มีม้านั่งแนวนอนที่มีความลาดเอียงและลูกกลิ้งอยู่ด้านหลัง คุณต้องวางขาไว้ใต้ลูกกลิ้งแล้วงอไปทางก้น
ขั้นตอนที่ 11
เครื่องจำลองน่องเกี่ยวข้องกับการวางเท้าของคุณบนนิ้วเท้าและหลังด้วยความพยายาม
ขั้นตอนที่ 12
กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นสิ่งที่ไม่โอ้อวดมากที่สุด มีความโดดเด่นด้วยความทนทานและอัตราการเติบโตและการฟื้นตัวค่อนข้างเร็ว สำหรับการฝึกซ้อมของพวกเขานั้นมีจุดประสงค์เพื่อยกร่างกายขึ้นในมุมต่างๆ คุณยังสามารถฝึกกล้ามท้องขณะห้อยตัว โดยยกขาตรงขนานกับพื้น
ขั้นตอนที่ 13
กล้ามเนื้อหน้าอกได้รับการพัฒนาบนเครื่องจำลองที่เกี่ยวข้องกับการขยายและลดแขนที่เว้นระยะห่างกันมาก เหล่านี้เป็นอุปกรณ์เช่นผีเสื้อ, เทรนเนอร์ค้อนและครอสโอเวอร์
ขั้นตอนที่ 14
ไขว้ถูกปั๊มบนเฟรมบล็อกบนเครื่องจำลอง ดึงบล็อกเหนือศีรษะ นอกจากนี้ triceps ยังทำงานเมื่อทำการวิดพื้นบนแท่งที่ไม่เท่ากัน
ขั้นตอนที่ 15
ด้านหลังประกอบด้วยกลุ่มย่อยของกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ซึ่งทำงานผ่านการฝึกการลากบนเครื่องจำลอง ผู้ฝึกสอนเฟรมบล็อกเดียวกันนั้นสมบูรณ์แบบสำหรับด้านหลัง คุณสามารถดึงบล็อกได้ทั้งที่หน้าอกและด้านหลังศีรษะ
ขั้นตอนที่ 16
ไหล่ยังประกอบด้วยกลุ่มย่อยของกล้ามเนื้อหลายกลุ่มและส่วนใหญ่จะถูกปั๊มด้วยน้ำหนักอิสระมากกว่าบนเครื่องจักรโดยทางอ้อม กล้ามเนื้อไหล่มีส่วนเกี่ยวข้องเมื่อทำงานกับเครื่องฉุดลากและในระหว่างการวิดพื้น