คุณต้องการดูสวยงามและน่าดึงดูดอยู่เสมอ เพื่อให้ได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ ผู้หญิงก็พร้อมที่จะลดน้ำหนัก ดื่มยาพิเศษและเล่นกีฬา เพื่อให้เกิดความเปราะบางตามที่ต้องการ ไม่เพียงแต่เอวที่บางและสะโพกที่กระชับเท่านั้นที่มีความสำคัญ แต่ยังรวมถึงแขนที่สวยงามด้วย
โภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักในแขนและไหล่
ในการลดน้ำหนักส่วนเกินที่แขนและไหล่ คุณจะต้องควบคุมและนับแคลอรีอย่างเข้มงวด ไม่จำเป็นต้องเอาโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหาร ทั้งหมดนี้จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายและการพัฒนามวลกล้ามเนื้อ แต่จำเป็นต้องแยกอาหารที่มีแคลอรีสูงเกินไปออกจากอาหาร อาหารที่เป็นอันตราย ได้แก่ ขนมอบ เค้ก ของหวานที่มีไขมันสูง ไส้กรอก แฮมบางชนิด และอาหารกระป๋องต่างๆ ในน้ำมัน ปริมาณไขมันที่เหมาะสมที่บริโภคต่อวันคือ 40 กรัม
เป็นที่น่าสังเกตว่าคุณไม่จำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันมากเกินไป ที่เหมาะสมคือ 1200 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 1500 สำหรับผู้ชาย ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ลดอาหารมากกว่า 700 กิโลแคลอรี เนื่องจากเต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพและสุขภาพที่ไม่ดี อาหารโมโนเป็นตัวเลือกเมื่อคุณต้องการกินผลิตภัณฑ์เพียงอย่างเดียว เช่น ข้าว คุณไม่ควรถูกพาไป อาหารด่วนดังกล่าวหากพวกเขาช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมผลลัพธ์จะไม่นาน แต่ส่วนใหญ่จะกลับมาพร้อม "เพื่อน" อีกสองสามคนด้วย
ท่าบริหารแขนและไหล่
กิจกรรมกีฬาใด ๆ ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ เมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนและไหล่ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบ "กระโดดเชือก" เพื่อเป็นการวอร์มร่างกาย มันไม่เพียงแต่เตรียมร่างกายสำหรับความเครียดแต่ยังกระชับกล้ามเนื้อของปลายแขน ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ในการทำแบบฝึกหัด ต้องนึกในใจว่าเชือกนั้นอยู่ในมือ ตอนนี้คุณต้องกระโดดเขย่งเท้าเป็นเวลา 1-2 นาที ในขณะเดียวกัน มือก็หมุนได้เหมือนเมื่อฝึกด้วยเชือกจริง ร่างกายจะเหยียดตรงเมื่อออกกำลังกาย ลูกหนูจะเกร็ง ข้อศอกกดไปที่ร่างกาย
หลังจากอุ่นเครื่องแล้ว คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ ที่แรกเรียกว่า "โรงสี" ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนบนพื้นแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ นอกจากนี้ร่างกายโน้มตัวไปข้างหน้าสร้างขนานกับพื้น ในตำแหน่งนี้คุณต้องแกว่งมืออย่างแรงในขณะที่ไหล่ไม่ยกขึ้น ในตอนแรกการทำซ้ำ 10-15 ครั้งก็เพียงพอแล้วแนะนำให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำและเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เลือกดัมเบลล์ไม่เกิน 1.5 กิโลกรัม
การออกกำลังกายครั้งต่อไปที่จะช่วยให้แขนและไหล่ของคุณสวยขึ้นคือการวิดพื้นจากพื้น จำเป็นต้องลดตัวลงกับพื้นและเน้นที่หัวเข่า - สำหรับผู้เริ่มต้น ที่นิ้วเท้า - สำหรับผู้ฝึกหัด มือวางบนพื้นและแยกไหล่กว้าง หลังตรง ท้องถูกดึงเข้าไป ตอนนี้คุณต้องวิดพื้น 10 ครั้งอย่างช้าๆ พักสองสามวินาที วิดพื้น 5 ครั้งในโหมดเร็ว ทำซ้ำการเปลี่ยนแปลงดังกล่าว 3 ครั้ง
ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้เสร็จ คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนัก 1-1.5 กก. ดังนั้นเท้าแยกความกว้างไหล่หลังตรง ยกแขนขึ้นด้วยน้ำหนักที่ระดับไหล่และงอข้อศอกควรทำมุมฉาก ตอนนี้คุณต้องเอามือเข้าหากันและกางออกโดยให้อยู่ตรงหน้าคุณ ทำ 3 ชุด 15 ครั้ง
แบบฝึกหัดสามข้อที่อธิบายข้างต้นจะเพียงพอสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักที่ไหล่และแขนเป็นครั้งแรก