การลดน้ำหนักอยู่บนสามเสาหลัก - วินัยในตนเอง การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย เฉพาะวิธีการแบบบูรณาการในการแก้ไขปัญหาการลดน้ำหนักเท่านั้นที่สามารถนำมาซึ่งผลลัพธ์
มันจำเป็น
- เครื่องชั่งครัว
- ตารางแคลอรี่อาหาร food
- สมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หาระบบแรงจูงใจให้ตัวเอง แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก เกือบทุกคนจะทำแต่ไม่ลบ ตัวอย่างเช่น ไปที่ร้านแล้วซื้อสูทราคาแพงและสวยมากซึ่งมีขนาดเล็กกว่าที่คุณใส่อยู่สองสามขนาด หรือคิดหาสิ่งของคุณเองที่จะให้รางวัลแก่คุณหลังจากที่คุณทำสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำสำเร็จแล้ว พูดง่ายๆ ก็คือ พยายามทำให้ดีที่สุดในความคิดของคุณ แทนที่จะวิ่งหนีจากสิ่งเลวร้าย เฉพาะคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักเท่านั้นที่ดูเหมือนจะไม่ละลายน้ำ
ขั้นตอนที่ 2
กฎทองของการลดน้ำหนัก: "ใช้พลังงานน้อยกว่าที่คุณใช้ไป" หากสังเกตพบว่าแคลอรีไม่เพียงพอจะถูกเติมเต็มเนื่องจากไขมันสำรองในร่างกาย ปัญหาของการลดน้ำหนักเริ่มที่จะแก้ไขด้วยการทบทวนการเสพติดอาหาร อาหารคลาสสิกเกี่ยวข้องกับการกินอาหารในปริมาณน้อย 4-5 ครั้งต่อวัน นอกจากนี้ อาหารส่วนใหญ่ของคุณควรเป็นอาหารจากพืชคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารนมหมัก เลิกแป้ง หวาน มัน ทอด รมควัน และแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง ทานอาหารเย็นไม่เกิน 6 โมงเย็น ถ้าคุณนอนดึก ให้ดื่มคีเฟอร์สักแก้วครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน หรือกินแอปเปิ้ลสักลูก
ขั้นตอนที่ 3
ทำให้การออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ ใช้เวลาอย่างน้อย 20-30 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายแบบงอ ย่อตัว วิ่ง และดัมเบล สมัครสมาชิกยิม. การทำงานในบริษัทง่ายกว่า และไม่ควรลดราคาสิ่งจูงใจด้านวัตถุ (เงินที่ใช้ไปกับการสมัครรับข้อมูล) วิธีที่ดีในการทำให้รูปร่างพร่ามัวตามลำดับโดยเร็วที่สุดคือยิมนาสติก bodyflex งอร่างกายทุกวันเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง - และในไม่ช้าคุณจะเห็นว่าเซนติเมตรส่วนเกินจะหายไป