มันมักจะเกิดขึ้นที่เราไม่ชอบรูปร่างของเรา ที่นี่เพื่อลดน้ำหนัก ที่นี่เพื่อเอาออก … เราไปถึงความฝันนี้อย่างตั้งใจและยืนกรานและเกือบจะบรรลุเป้าหมาย เกือบ … แต่ฝ่ายต่างๆ พูดอย่างทรยศว่ายังไม่บรรลุผล แต่อุปสรรคนี้ไม่น่ากลัวเกินไป
มันจำเป็น
ดัมเบล, ห่วง, แปรงร่างกาย, เจลกระชับสัดส่วน, ฟิล์มยึด, เข็มขัดอุ่น, เข็มขัดกระชับสัดส่วน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนบนพื้นโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ยกแขนข้างหนึ่งแกว่งไปทางไหล่ตรงข้าม แล้วแกว่งด้วยมืออีกข้าง ทำ 50 ชุด 10 ครั้งสำหรับแต่ละมือทุกวัน ทำการงอด้านข้างถือดัมเบลล์ที่มีน้ำหนัก 1 หรือ 2 กก.
ขั้นตอนที่ 2
นอนราบกับพื้น ดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเล็กน้อย แกว่งขาของคุณอย่างแรงเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบใช้กรรไกร หมุนห่วงอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เลือกห่วงที่มีลูกบอลพิเศษบนพื้นผิวด้านใน
ขั้นตอนที่ 3
นวดด้านข้างของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้ฟองน้ำขัดถูหรือแปรงทาตัวและนวดบริเวณที่มีปัญหาเป็นเวลา 10 นาทีทุกวัน
ขั้นตอนที่ 4
ใช้ครีมหรือเจลกระชับสัดส่วนที่ให้ความรู้สึกอบอุ่น ทาด้านข้าง พันพลาสติกพันรอบเอวหลายๆ ครั้ง. สวมเข็มขัดที่อบอุ่นหรือผูกผ้าคลุมไหล่ เล่นกีฬาแบบนี้หรือทำงานบ้าน เวลาทั้งหมดควรอย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อวัน สวมเข็มขัดกระชับสัดส่วนพิเศษตลอดเวลาว่างของคุณ คุณสามารถใช้ครีมหรือเจลกระชับสัดส่วนใต้เข็มขัดได้
ขั้นตอนที่ 5
ติดตามอาหารของคุณ อาหารแตงโมเหมาะสำหรับช่วงฤดูร้อน กินแตงโม 1 กิโลกรัมต่อวันต่อน้ำหนักทุกๆ 10 กิโลกรัม อาหารนี้จะต้องปฏิบัติตามเป็นเวลา 5 วัน มันจะไม่เพียงช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังทำความสะอาดร่างกาย ปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร มันง่ายและมีประสิทธิภาพมาก ทานได้ทุกวันไม่จำกัดปริมาณ แต่มีเพียง 2 ผลิตภัณฑ์เท่านั้น วันแรก - ข้าวเปล่าและน้ำมะเขือเทศ วันที่สอง - คอทเทจชีสไขมันต่ำและ kefir วันที่สาม - เนื้อต้มจืดและชาเขียว วันที่สี่ - ชีสไขมันต่ำและไวน์แห้งหนึ่งขวด (ไม่มีอย่างอื่น) ควรบริโภคของเหลวในวันนี้) หากวันที่สี่ดูเหมือนยากสำหรับคุณ คุณสามารถเปลี่ยนชาเขียวเป็นไวน์ได้ ใช้อาหารนี้ 1 ถึง 2 ครั้งต่อเดือน
ขั้นตอนที่ 6
อย่าลืมหยุดพักระหว่างการรับประทานอาหาร ไม่เช่นนั้นอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ ในช่วงพักดังกล่าว พยายามดื่มน้ำให้มากขึ้น กินอาหารที่มีแคลอรีต่ำเท่านั้น คำนวณปริมาณแคลอรีของแต่ละจาน และถ้าดูเหมือนว่าใหญ่เกินไปสำหรับคุณ ก็เลิกไป ห้ามกินหลัง 6 โมงเย็น