การกินตอนกลางคืนเป็นอันตรายมาก และไม่เพียงเพราะมันทำให้ร่างกายเจ็บเท่านั้น มีการพิสูจน์มานานแล้วว่าการทานอาหารมื้อดึกทำให้แก่เร็ว แต่การละทิ้งอาหารเย็นมื้อใหญ่เป็นเรื่องยากมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานสายและไม่มีโอกาสได้ทานอาหารในที่ทำงาน อย่างไรก็ตาม ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้สำหรับคนที่ตั้งเป้าหมายไว้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
โดยพื้นฐานแล้วพวกเขากินในเวลากลางคืนด้วยเหตุผลสองประการ: เพราะความรู้สึกหิวและเพราะความเบื่อหน่าย เหตุผลแรกนั้นง่ายกว่ามากในการจัดการ เมื่อคุณหิว ให้ดื่มชาเขียวร้อนหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา แทนที่จะดื่มชา คุณสามารถดื่มน้ำมะเขือเทศเข้มข้นได้ แต่จะให้ความรู้สึกอิ่มด้วย จริงอยู่ซักพัก แต่ของเหลวแคลอรีต่ำสามารถดื่มได้ก่อนนอนซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2
อย่าลืมกินข้าวประมาณ 5-6 โมงเย็น อาหารที่รับประทานในเวลานี้ไม่เป็นอันตราย หากคุณทานอาหารเย็นไม่ครบมื้อ ให้ดื่มโยเกิร์ตหนึ่งขวด ผลไม้สักชิ้น หรือถั่วสักกำมือ หลังจากทานอาหารว่างในตอนเย็นคุณจะไม่รู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
ในตอนบ่ายอย่ากินอาหารที่ปรุงแต่งด้วยเครื่องเทศเพราะจะทำให้ความอยากอาหารแย่ลง สำหรับอาหารค่ำ ทางที่ดีควรต้มเนื้อไม่ติดมันและผัก หลังอาหารเย็นคุณจะไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน
ขั้นตอนที่ 4
เพื่อไม่ให้กินตอนกลางคืน คุณสามารถใช้ปฏิกิริยาตอบสนองและความกลัวได้ เช่น แปรงฟัน หลังจากการกระทำนี้ การสะท้อนกลับแบบมีเงื่อนไขจะได้ผลสำหรับคุณ เพราะไม่แนะนำให้กินหลังจากแปรงฟันในตอนเย็น แขวนรูปคนอ้วนไว้ในตู้เย็น ทุกครั้งที่คุณต้องการซื้ออาหาร ภาพถ่ายเหล่านี้จะกระตุ้นให้เกิดความคิดที่ไม่พึงประสงค์ คุณยังสามารถดูภาพของคนรูปร่างผอมบาง (หรือลองนึกภาพพวกเขา) เพื่อที่คุณจะได้มีแรงจูงใจที่จะไม่กิน
ขั้นตอนที่ 5
ใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อต่อสู้กับความหิว เมื่อคุณหิว ให้ดมกลิ่นเปลือกส้ม จุดตะเกียงอโรมาของผลไม้ หรือทาน้ำหอมสักหยดบนริมฝีปากบนของคุณ ศูนย์กลางของกลิ่นและความหิวอยู่ใกล้ ๆ ดังนั้นหลังจากได้กลิ่นแล้วอยากกินน้อยลง
ขั้นตอนที่ 6
มันยากกว่ามากที่จะไม่กินตอนกลางคืนถ้าคุณไม่ทำอะไรเลย ความเบื่อหน่ายทำให้หลายคนไปเข้าตู้เย็น ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะใช้เวลายามเย็นกับสิ่งที่มีประโยชน์ ถ้าไม่เช่นนั้น ให้อาบน้ำร้อนด้วยฟองสบู่หรือน้ำมันหอมระเหยสักสองสามหยด ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย คลายความรู้สึกหิว และทำให้คุณไม่ว่างได้ชั่วขณะหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 7
คุณยังสามารถไปเล่นกีฬา มันทำงานในลักษณะเดียวกัน - ลดความอยากอาหารและต้องใช้เวลา หลังจากออกกำลังกาย คุณต้องการที่จะกินน้อยลงและคุณสามารถใช้เวลาตลอดทั้งเย็นในกิจกรรมนี้