ในบรรดากีฬามากมายที่มุ่งพัฒนารูปร่างและสุขภาพ ตัวแทนที่คู่ควรอีกคนหนึ่งเพิ่งปรากฏตัว - ต้อนรับ
ระบบ CrossFit ปรากฏในปี 2544 ในสหรัฐอเมริกา ผู้เขียนคือ G. Glassman ซึ่งใช้เวลาหนึ่งในสี่ของศตวรรษในการพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรม ปัจจุบัน CrossFit ได้รับความนิยมในฐานะโปรแกรมฝึกความแข็งแกร่งและนักกีฬามืออาชีพ
มันคืออะไร
CrossFit ประกอบด้วยการฝึกคาร์ดิโอและความแข็งแรง การฝึกประเภทนี้เป็นทางเลือก ชุดฝึกต้องทำให้เสร็จภายในเวลาน้อยที่สุด กีฬานี้ใช้งานได้หลากหลายและช่วยให้คุณปรับปรุงลักษณะเฉพาะของร่างกายได้เกือบทั้งหมด ในรูปแบบทั่วไปมากที่สุด CrossFit เป็นการผสมผสานระหว่างการวิ่ง ยิมนาสติก และกรีฑา
ใครสามารถ
CrossFit อเนกประสงค์เหมาะสำหรับเกือบทุกคนที่ไม่มีปัญหาสุขภาพที่สำคัญ เป็นวิธีที่ดีในการบรรลุถึงรูปร่างในอุดมคติและเป็นวิธีเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันและเป็นโอกาสในการทดสอบความแข็งแกร่งและท้าทายร่างกายของคุณ
ขณะนี้โปรแกรม CrossFit ถูกสร้างขึ้นสำหรับเด็ก ผู้สูงอายุ เช่นเดียวกับสตรีมีครรภ์และสตรีที่เพิ่งคลอดบุตร เนื่องจาก CrossFit เป็นกีฬาที่ต้องใช้แรงมาก คุณจึงไม่ควรเริ่มด้วย:
- คนหลังได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยระยะยาว
- คนที่มีน้ำหนักเกิน 10 กิโลกรัมเนื่องจาก CrossFit เกี่ยวข้องกับข้อต่อที่แข็งแรง
- คนที่ไม่มีการฝึกกีฬาขั้นพื้นฐาน
- ผู้ที่ไม่เคยเล่นกีฬา
วิธีรับประทาน
สำหรับ CrossFit จะต้องสร้างสมดุลระหว่างร่างกายที่ได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นและการสะสมของไขมันในร่างกาย ผักหลายชนิดมีประโยชน์ โดยเฉพาะสีเขียว เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้แห้ง เบอร์รี่ ถั่ว เมล็ดพืช น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ขนมปัง ซีเรียล ฯลฯ เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับการรักษาความร้อนน้อยที่สุด
ข้อดีและข้อเสียของ CrossFit
ข้อดี:
- เป็นกีฬาเอนกประสงค์ การออกกำลังกายครอบคลุมทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ
- เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- โปรแกรมการออกกำลังกายที่หลากหลายไม่ทำให้คุณเบื่อ
- การออกกำลังกายจะดำเนินการสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
- ให้โบนัสภูมิคุ้มกัน
- ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือไซต์พิเศษ ทางที่ดีควรติดต่อโค้ชของคุณเพื่อขอรายละเอียด
ข้อบกพร่อง:
- ไม่อนุญาตให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว
- ความเครียดที่รุนแรงในหัวใจอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้
ก่อนตัดสินใจทำ Crossfit ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับข้อห้ามที่เป็นไปได้ กีฬานี้ไม่ควรเล่นเบา ๆ มิฉะนั้นจะทำให้คุณมีปัญหาสุขภาพครั้งใหญ่ในอนาคต