แท่นกดถือเป็นหนึ่งในบัตรโทรศัพท์ของนักกีฬาใด ๆ ซึ่งรวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขัน powerlifting และในยุโรปก็มีการแข่งขันกดบัลลังก์แยกต่างหาก โดยปกติผู้เริ่มต้นจะไม่มีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักบาร์เบลในการกดบัลลังก์ อย่างไรก็ตาม ไม่ช้าก็เร็ว ความซบเซาในผลลัพธ์เริ่มต้นขึ้นสำหรับทุกคน
หากนักกีฬาลงน้ำหนักเท่าเดิมเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีโดยไม่หวังว่าจะก้าวหน้า อาจเป็นผลมาจากการทำงานหนักเกินไป การฝึกหนักเกินไป ความเคยชินของร่างกายต่อความเครียด หรือความอ่อนแอของเอ็นและเส้นเอ็น มันเกิดขึ้นที่นักกีฬาไม่ได้กดบัลลังก์อย่างถูกต้องหรือเพียงแค่ละเลยการออกกำลังกายเสริม
ทำงานหนักเกินไป
นักกีฬาที่ "เด็ดเดี่ยว" หลายคนเหนื่อยกับการฝึกซ้อมโดยหวังว่าจะคว้าแชมป์ได้เร็วขึ้น ในความเป็นจริง ภายใต้ภาระหนัก ร่างกายมนุษย์จำเป็นต้องฟื้นตัวเต็มที่มากกว่าโหลดเต็มที่ ลองหยุดพักจากการออกกำลังกายสักประมาณหนึ่งเดือน ไม่ต้องกังวลฟอร์มกีฬาของคุณจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว หลังจากวันหยุดของคุณ ลองเปลี่ยนตารางการฝึกของคุณ หากก่อนหน้านี้คุณฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์ ให้ลองทำ 2 หรือ 1 ครั้ง หรือใช้ระบบแยก: โหลด 1-2 กลุ่มกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ลองเพิ่มการพักผ่อนระหว่างเซต
เพื่อเสริมสร้างเอ็นจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดสามมิติหรือแบบคงที่เป็นระยะ ตัวอย่างเช่น บนแท่นกด บีบบางส่วนแล้วถือกระสุนปืนในแขนที่งอให้นานที่สุด หรือในระหว่างการวิดพื้นจากพื้น ให้รองรับโดยนอนหงายแขนให้นานที่สุด การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันและแบบสถิตทำงานที่เอ็นและเอ็นเป็นหลัก ดังนั้นจึงสามารถทำได้ในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
แท่นกด
ภายใต้ภาระที่สูง ท่าที่ถูกต้องสามารถช่วยให้นักกีฬายกน้ำหนักได้มากกว่าปกติ ตรวจสอบว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องหรือไม่ แถบควรอยู่ในระดับสายตา วางเท้าบนพื้นให้ชิดกับม้านั่งมากที่สุด นำสะบักเข้าหากัน ดึงกลับเล็กน้อยแล้วกดให้แน่นกับม้านั่ง เกร็งกล้ามเนื้อลำตัว งอหลังเล็กน้อย ยกหน้าอกขึ้นแล้วขยายออก การโก่งตัวด้านหลังไม่ควรใหญ่เกินไป มิฉะนั้น ความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างจะเพิ่มขึ้น ด้วยการโค้งหลัง นักกีฬาทุกคนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้ประมาณ 20%
เวลาจับบาร์ ต้องแน่ใจว่าได้เอานิ้วพันรอบบาร์ ด้ามจับควรแน่น แถบอยู่ในฝ่ามือใกล้กับข้อมือ ยืดข้อมือให้ตรงและจับให้แน่น
หากนักกีฬามีแขนยาว กล้ามเนื้อหน้าอกแข็งแรง แต่มีสันหน้าหรือไขว้ที่อ่อนแอ การยึดเกาะของเขาควรกว้างขึ้น และข้อศอกควรมองออกไปด้านนอก สำหรับแขนสั้น กล้ามเนื้อหน้าอกที่อ่อนแอ แต่มีสันหรือไขว้ที่แข็งแรง ให้ใช้มือจับที่แคบกว่าโดยให้ข้อศอกแนบลำตัว
ขอให้คู่ของคุณถอด barbell ออกเสมอ ทันทีที่กริปถูกยึด ให้เริ่มออกกำลังกายทันทีโดยไม่ปล่อยให้ค้างนานเกินไป ลดแถบลงเพื่อให้แถบในตำแหน่งด้านล่างอยู่ที่ระดับหัวนม ขณะที่คุณแตะแถบที่หน้าอก ให้กดค้างไว้สักครู่แล้วเริ่มขยับขึ้น อย่าปล่อยให้แท่งกระแทกกับหน้าอกของคุณ นี่คือการโกง เป็นสิ่งต้องห้ามในการแข่งขัน และขู่ว่าจะบาดเจ็บในการฝึกซ้อม
ลองยกบาร์เบลขณะกลั้นหายใจ ลดบาร์เบลลงขณะหายใจเข้า จากนั้นกลั้นลมหายใจ บีบและหายใจออก เทคนิคการควบคุมการหายใจนี้ให้การสนับสนุนทางสรีรวิทยาแก่ร่างกายเมื่อเอาชนะจุดวิกฤต
นอกจากนี้ การออกกำลังกายเพิ่มเติมมักจะช่วยในการเพิ่มแท่นกด พัฒนาความแข็งแรงของเดลตาและไขว้ ซึ่งช่วยในการยกน้ำหนักที่หนักขึ้น