แขนอ้วนไม่ได้เกิดจากการมีน้ำหนักเกินเสมอไป บางครั้งลักษณะที่ไม่สวยงามของร่างผู้หญิงนี้เป็นกรรมพันธุ์ เต็มแขนที่มีน้ำหนักเบาโดยรวมสามารถทำให้ภาพเงาของผู้หญิงเสียได้ การกำจัดความแน่นของแขนไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นไปได้ สิ่งสำคัญคือความปรารถนาและความเพียรที่ดี
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แบบฝึกหัดง่าย ๆ ที่คุณต้องทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4-5 เดือนจะช่วยคุณแก้ปัญหานี้ เพื่อวอร์มอัพกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นให้วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน - ยืน มือที่เอว หมุนลำตัวไปทางซ้ายและขวาโดยกางแขนออกไปด้านข้าง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
- ยืนกางแขนออกไปด้านข้าง หมุนแปรงไปมา 10-15 ครั้ง ทำสองวิธี ทำแบบฝึกหัดเดียวกันโดยหมุนแขนเหยียดออก
ขั้นตอนที่ 2
และตอนนี้ - แบบฝึกหัดพื้นฐานเพื่อความเรียวของแขน - ยืน วางมือไว้ข้างหน้าหน้าอก ฝ่ามือเข้าหากัน บีบฝ่ามือด้วยแรงสามครั้งแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง
- ยืน แขนงอศอกหน้าหน้าอก มือกำแน่น วางมือข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่ง เปลี่ยนตำแหน่งของมือข้างหนึ่งอย่างรวดเร็วเข้าหากัน เกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุด วิ่งอย่างน้อย 30 ครั้ง
- ดันขึ้น เน้นนอน - งอแขนวางบนโซฟาขา - บนพื้น ดันขึ้นจากโซฟา เหยียดแขนให้ตรง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เริ่มต้นด้วยการวิดพื้น 10 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนขึ้นสูงสุด 30 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ เพื่อกำจัดแขนเต็ม ผู้หญิงเพียงแค่ใช้ดัมเบลล์ 1, 5 กก. สิ่งนี้จะเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อและทำให้แขนสวย - ยืนแขนพร้อมดัมเบลล์ลดระดับไปตามลำตัว งอแขนที่ข้อศอก ยกขึ้นระดับไหล่ ลงไปทางด้านข้างลง วิ่งอย่างน้อย 20 ครั้ง
- ยืนแขนพร้อมดัมเบลล์ลดระดับไปตามลำตัว ยกแขนไปด้านข้างแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 30 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดเดียวกันโดยยกแขนไปข้างหน้า