เสื้อสวมหัวเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอกและหลังได้ดี สามารถทำได้ทั้งกับบาร์เบลล์และดัมเบลล์ เทคนิคการประหารชีวิตช่วยให้สามารถยกกระสุนปืนได้ทั้งบนแขนที่เหยียดตรงและงอที่ข้อศอก
เสื้อสวมหัวเป็นการออกกำลังกายในการเพาะกายที่ช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่สองกลุ่มพร้อมกัน เรากำลังพูดถึงกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุด เมื่อประมาณร้อยปีที่แล้ว ไม่มีเครื่องจำลองพิเศษสำหรับการฝึกนี้ วันนี้พวกเขามีอยู่ แต่ถึงแม้จะมีรูปลักษณ์ความนิยมของเสื้อสวมหัวที่แสดงทั้งบาร์เบลล์และดัมเบลล์ก็ไม่จางหายไป การออกกำลังกายประเภทนี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกและลำตัวรับน้ำหนักได้ดี
คุณสมบัติของการดำเนินการ
เสื้อสวมหัวมีสองประเภท อย่างแรกเรียกว่าพละกำลังและงอแขนที่ข้อศอก ประการที่สองเรียกว่าระบบทางเดินหายใจ ขอแนะนำให้ดำเนินการด้วยแขนตรง เสื้อสวมหัวทั้งสองแบบรองรับการเคลื่อนไหวของน้ำหนักด้านหลังศีรษะ ยิ่งไปกว่านั้น มีเพียงข้อต่อไหล่เท่านั้นที่สามารถขยับได้ ข้อต่อข้อศอกจะไม่เคลื่อนไหว มิฉะนั้น การออกกำลังกายจะเรียกว่า French Press แล้ว เสื้อสวมหัวที่มีแขนตรงสามารถใช้น้ำหนักที่น้อยลงได้อย่างมาก และสำหรับเสื้อสวมหัวที่มีแขนที่งอ การยึดขาเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง บาร์เบลได้รับการยอมรับว่าเป็นโพรเจกไทล์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการแสดงเสื้อสวมหัว เนื่องจากสายรัดช่วยให้คุณสามารถโหลดเฉพาะช่วงสุดท้ายของช่วงการเคลื่อนไหว และไม่สะดวกที่จะฝึกกับดัมเบลล์ขนาดใหญ่ที่มีน้ำหนักมาก
ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักสูงสุดของกระสุนปืน เนื่องจากในกรณีนี้มีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บที่ข้อศอก ไหล่ หรือข้อมือ ต้องเลือกน้ำหนักเพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำ 10-15 ชุดสามชุดด้วยความเร็วเฉลี่ยและรู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่ง คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายได้ ดังนั้นเสื้อสวมหัวสามารถทำได้บนม้านั่งเอียงแนวนอนเอียงหรือกลับด้าน
เทคนิคการดำเนินการ
ในการทำเสื้อสวมหัวด้วย barbell คุณต้องนอนบนม้านั่งตรงโดยถือกระสุนปืนไว้ข้างหน้าคุณ มันสำคัญมากที่จะต้องวางบาร์เบลไว้บนมือโดยจับเข้าหาตัว โดยรักษาระยะห่างระหว่างฝ่ามือ 40 ซม. หลังจากหายใจเข้า ให้ยกบาร์เบลขึ้น งอข้อศอกแล้วนำไปเป็นวงกลม การเคลื่อนไหวจะต้องดำเนินต่อไปจนกว่ากระสุนปืนจะอยู่ด้านหลังศีรษะ การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างถูกต้องเมื่อฝ่ามือ "มอง" ขึ้นและแขนขนานกับพื้น หลังจากหายใจออก นักกีฬาต้องกลับไปที่ SP และออกกำลังกายซ้ำหลายๆ ครั้งตามที่วางแผนไว้
ในการทำเสื้อสวมหัวดัมเบลล์คุณต้องนอนบนม้านั่งเพื่อให้เฉพาะส่วนบนของคุณเท่านั้นที่วางอยู่บนนั้น นักกีฬาควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะและคอของเขาห้อยอยู่ที่ขอบม้านั่งและขาของเขานอนราบกับพื้น จำเป็นต้องใช้ดัมเบลล์ในแขนที่ยืดออกจนสุดเพื่อให้ฝ่ามือวางอยู่ที่ด้านในของดิสก์ส่วนบนของกระสุนปืน หายใจเข้า ค่อยๆ ลดดัมเบลล์ไว้ด้านหลังศีรษะของคุณให้ต่ำที่สุด รู้สึกว่ากล้ามเนื้อแขนและหน้าอกยืดออกอย่างไร กลั้นหายใจและเพิ่มน้ำหนักอย่างราบรื่นและกลับไปที่ PI โดยหายใจออกที่ปลายสุดของเส้นทาง
การฝึกต้องปฏิบัติตามกฎความปลอดภัย กล่าวคือ เชิญพันธมิตรเข้าร่วมตาข่ายนิรภัย อย่ารับน้ำหนักมากเกินไป เสื้อสวมหัวมีข้อห้ามในผู้ที่เป็นโรคหัวใจ