สี่เหลี่ยมคางหมูเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์ อย่างไรก็ตาม การประเมินสภาพของกล้ามเนื้อ trapezius อย่างอิสระเนื่องจากตำแหน่งของกล้ามเนื้อนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย
กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู
trapezius มักเรียกง่ายๆ ว่า trapezius โดยนักเพาะกายที่มีประสบการณ์ ตั้งอยู่ที่ด้านหลังส่วนบน เป็นกล้ามเนื้อแบนซึ่งส่วนปลายของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่สามกลุ่มจะลดลงในคราวเดียว - กล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุด กล้ามเนื้อคอ และกล้ามเนื้อไหล่เดลทอยด์ที่เรียกว่า เป็นผลให้กล้ามเนื้อนี้มีรูปร่างเหมือนสี่เหลี่ยมคางหมูด้วยชื่อของมัน
พื้นที่หลักของกล้ามเนื้อนี้ตกลงบนพื้นผิวด้านหลัง แต่บางส่วนก็ขยายไปถึงคอด้วย ดังนั้นส่วนหลังของกล้ามเนื้อ trapezius จึงสามารถแยกแยะได้เฉพาะกับความตึงเครียดและท่าทางพิเศษเช่นยกแขนขึ้นและกางออกจากกัน และวิธีที่ง่ายที่สุดคือการระบุกล้ามเนื้อ trapezius ที่พัฒนาขึ้นด้วยสายตาอย่างแม่นยำโดยส่วนบนของมันซึ่งอยู่ในบริเวณคอ: ที่นิยมเรียกว่าคอพองหรือเพียงแค่วัว
การเคลื่อนไหวหลักที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูนั้นสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงในตำแหน่งของสะบัก ดังนั้นส่วนบนของกล้ามเนื้อจะใช้หากจำเป็นต้องยกขึ้นหรือยกผ้าคาดไหล่ทั้งหมดและส่วนล่างของกล้ามเนื้อจะใช้เพื่อลดส่วนเดียวกันของร่างกาย ในที่สุด ส่วนตรงกลางของกล้ามเนื้อ ซึ่งอยู่ในบริเวณใกล้เคียงกับกระดูกสันหลัง มีส่วนเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นของสะบัก
แบบฝึกหัดสำหรับสี่เหลี่ยมคางหมู
แม้ว่ากล้ามเนื้อ trapezius ระหว่างการเคลื่อนไหวมักจะเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ พร้อมกัน แต่ก็มีแบบฝึกหัดพิเศษหลายอย่างที่มุ่งเป้าไปที่การฝึกกล้ามเนื้อนี้โดยเฉพาะ ดังนั้นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของกลุ่มนี้ในหมู่นักเพาะกายคือสิ่งที่เรียกว่ายักไหล่ซึ่งสลับการยกและลดเอวคาดไหล่และในขณะนั้นมีภาระค่อนข้างหนักในมือของผู้ปฏิบัติงาน เป็นแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อ trapezius ส่วนบน
ดังนั้นจึงสามารถใช้ตัวเลือกต่างๆ สำหรับตุ้มน้ำหนักได้ เช่น การออกกำลังกายโดยใช้บาร์เบลล์ ดัมเบลล์ หรืออุปกรณ์อื่นๆ นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูอาจแตกต่างกันระหว่างตัวเองกับตำแหน่งของน้ำหนักนี้ ตัวอย่างเช่น บาร์เบลล์ระหว่างการออกกำลังกายสามารถอยู่ด้านหน้าหรือด้านหลังร่างกายของผู้ฝึกได้
นอกจากนี้ แบบฝึกหัดที่มุ่งพัฒนารูปสี่เหลี่ยมคางหมูมักจะมีแถวต่างๆ มากมาย โดยทำทั้งแบบยกน้ำหนักและในเครื่องจำลอง การออกกำลังกายประเภทนี้กระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อส่วนกลางใกล้กับกระดูกสันหลังในระดับที่มากขึ้น สุดท้าย การดึงขึ้นและยกเหนือศีรษะช่วยพัฒนารูปสี่เหลี่ยมคางหมูตอนล่าง