หน้าท้องที่สวยงามและกระชับพร้อมลูกบาศก์จะเป็นแฟชั่นเสมอ และสิ่งนี้ไม่ได้มีผลเฉพาะกับผู้ชายเท่านั้น แต่สาวๆ ยังสงสัยว่าจะปั๊มลูกบาศก์ได้อย่างไร
มันจำเป็น
- - แมท
- แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม คุณต้องฝึกฝนอย่างน้อยสองเดือนและปรารถนาอย่างยิ่งที่จะทำให้รูปร่างของคุณสมบูรณ์แบบ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
มันเลยกลายเป็นว่าหลังจากฝึกมาหลายเดือนแล้วผู้หญิงก็ไม่เห็นผล อาจเป็นเพราะชั้นไขมันใต้ผิวหนังที่หน้าท้องซึ่งทำให้มองไม่เห็นก้อนเนื้อ ก่อนอื่น ปรับอาหารของคุณ กำจัดอาหารที่มีไขมัน ไส้กรอก อาหารสะดวกซื้อ กะหล่ำปลีและน้ำอัดลมออกจากอาหารของคุณ อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: ผลไม้และผัก ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อขาวไม่ติดมัน และอาหารที่มีโปรตีนสูง (ถั่ว ชีส พืชตระกูลถั่ว) แต่เพื่อกำจัดไขมัน คุณต้องออกกำลังกาย ไปว่ายน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือแอโรบิก
ขั้นตอนที่ 2
ดังนั้นการออกกำลังกายครั้งแรกคือการยกขา วางพรมบนพื้นแล้วนอนหงายโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว ในเวลาเดียวกัน ยกลำตัวและขาของคุณเป็นมุม 45 องศา ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลุกขึ้น ขณะที่หายใจออก ให้อยู่ในท่าเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้ห้าสิบครั้งในสองชุด สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างและส่วนบน
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนของคุณ นอนหงายและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ขาควรงอเข่าและยืนบนพื้นอย่างมั่นใจ เริ่มบิดส่วนบนของร่างกายอย่างช้าๆ ในกรณีนี้ควรกดหลังส่วนล่างให้แน่นกับพื้นและควรดึงสะบักออกจากมัน พยายามทำสองชุดห้าสิบครั้ง แต่ถ้าคุณรู้สึกว่ามันยาก ให้เริ่มด้วยจำนวนครั้งขั้นต่ำและค่อยๆ เพิ่มความเร็ว
ขั้นตอนที่ 4
ดึงดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงของคุณด้วยการกระทืบในแนวทแยง เพื่อให้บรรลุก้อนเดียวกันนั้นจำเป็นต้องปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงอย่างระมัดระวังเนื่องจากจะสร้างเครื่องรัดตัวหน้าท้อง ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในการออกกำลังกายครั้งก่อนแล้วเริ่มบิดโดยแตะข้อศอกซ้ายของเข่าขวาสลับกับข้อศอกขวาของเข่าขวา ทำแบบฝึกหัดสามสิบครั้งในสองชุด
ขั้นตอนที่ 5
ทำแบบฝึกหัด "จักรยาน" นอนราบกับพื้นแล้วยกขาขึ้น เริ่มอธิบายวงกลมในอากาศ ราวกับว่าคุณกำลังขี่จักรยาน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยเท้าของคุณราวกับว่าคุณกำลังเหยียบคันเร่งที่มีอยู่ มือควรอยู่ด้านหลังศีรษะงอที่ข้อศอก ดึงเข่าซ้ายเข้าหาข้อศอกขวา จากนั้นดึงเข่าขวาเข้าหาข้อศอกซ้าย