การมีสุขภาพแข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นเป็นความฝันที่ไม่ง่ายที่จะบรรลุ ต้องมีความสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ยังมีวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลวิธีหนึ่ง นี่กำลังเดินอยู่ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับสไตล์ คุณลักษณะ และประโยชน์ของการเดิน
การเดินไม่เพียงทำให้กล้ามเนื้อทำงาน แต่ยังทำให้จิตใจสดชื่นได้อย่างรวดเร็ว มีผลดีต่อสภาพร่างกายและจิตใจของร่างกาย การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่ต้องใช้ความพยายามมาก ก่อนที่คุณจะลงมือทำธุรกิจ ให้เลือกสไตล์ที่เหมาะสม
1. เดิน - เดินช้ากว่าปกติ จะใช้เวลาประมาณ 30 นาทีในการเดิน 1 กม.
2. การเดินเฉลี่ย - ความเร็วที่ร่างกายคุ้นเคย ประมาณ 20 นาทีต่อ 1 กม.
3. ขั้นตอนที่แข็งแกร่ง - จำเป็นต้องผลักนิ้วเท้าออกและพยายาม ใช้เวลา 15 นาที สำหรับ 1 กม.
4. เดินเร็ว - เดินเร็วมาก แต่อย่าวิ่ง ชนิดของการแข่งขัน แต่ด้วยการเดินเท้า
การสลับรูปแบบและความเร็วช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ความพยายามเป็นพิเศษทำให้ร่างกายได้ดื่มด่ำกับสภาพการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การเดินใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากซึ่งความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดก็ดีขึ้นเช่นกัน เป็นผลให้ร่างกายได้รับพลังงานมากขึ้นในการแก้ปัญหาในชีวิตประจำวัน
- กำจัดความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหลัง ร่างกายแข็งแรงขึ้น
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ความต้านทานต่อโรคติดเชื้อปรากฏขึ้น
- การฝึกหัวใจ การป้องกันปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิตความดัน
- ระดับความสูงของอารมณ์ ระดับของกิจกรรม
- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การเปลี่ยนไปใช้อาหารเพื่อสุขภาพ การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี
- การฟื้นฟูจิตใจ; เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
การเดินถือเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุด ร่างกายจะเกิดใหม่ขึ้นอยู่กับจำนวนก้าวที่เดิน การเดินเผาผลาญแคลอรี แคลอรี่ที่เผาผลาญนั้นพิจารณาจากความเร็วและระยะทาง คาดว่าเผาผลาญได้ 400 แคลอรีที่ความเร็ว 4 กม. / ชม. ในกรณีนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณ 10 กก. ใน 6 เดือนของการออกกำลังกายทุกวัน
หากคุณนับตามจำนวนก้าว 2,000 ก้าวจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 100 แคลอรี ในการลดน้ำหนัก 1 กก. คุณต้องใช้ 3500 แคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าหากคุณเดิน 10,000 ก้าวทุกวันซึ่งจะใช้พลังงาน 500 แคลอรี คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ ติดตามความคืบหน้าของคุณได้ง่ายขึ้นด้วยเครื่องนับก้าว
เมื่อคุณไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการเดิน ให้เพิ่มการเคลื่อนไหวให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ:
- จอดรถของคุณให้ห่างจากปลายทางของคุณ
- ไปทำงานแต่เช้า เดินไปตามทางหรือบางส่วนของเส้นทาง
- ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์
- พาลูกไปโรงเรียน
อย่าลืมว่าการวอร์มร่างกายก่อนเดินเป็นสิ่งสำคัญ และหลังจากนั้นก็ควรคูลดาวน์ การวอร์มอัพช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวและป้องกันการบาดเจ็บ การทำให้เย็นลงทำให้กิจกรรมทางร่างกายสมบูรณ์ ยิ่งทางยาวเท่าไหร่ ก็ยิ่งต้องทำให้เย็นลงโดยหายใจเข้าลึกๆ และยืดเหยียดนานขึ้นเท่านั้น การฝึกหายใจเป็นการผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์