นั่งบนเกลียว - สำหรับบางคนมันเป็นความฝันตั้งแต่วัยเด็ก แต่มันก็ไม่ได้ผล บางคนเริ่มเล่นกีฬาเมื่ออายุเกือบ 30 ปี และความฝันนี้มาถึงพวกเขาอย่างแม่นยำในวัยนี้ การเรียนรู้ที่จะนั่งบนเกลียวนั้นเป็นเรื่องจริง ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ สิ่งสำคัญในเรื่องนี้คือความพากเพียรและความอดทน
มันจำเป็น
เสื่อยิมนาสติก (โฟม)
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ฝึกทุกวันอย่างน้อย 30 นาที นี่คือสิ่งที่จะช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ ยิ่งร่างกายคุณอ่อนวัยและแข็งแรงขึ้นเท่าไร คุณก็จะได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น แต่ก่อนที่คุณจะเริ่ม คุณต้องเชื่อว่าการแตกแยกนั้นมีจริงในทุกช่วงอายุ! บางคนนั่งบนเส้นใหญ่ใน 2-3 สัปดาห์ในขณะที่คนอื่นต้องทำเป็นเวลาหลายเดือน
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มด้วยการวอร์มอัพ วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นอุ่นขึ้น และกระบวนการยืดเหยียดจะเร็วขึ้น ห้ามมิให้สร้างรอยแตกลายบนเอ็นที่ไม่ผ่านการทำความร้อนโดยเด็ดขาด! คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การวอร์มอัพอาจรวมถึงการกระโดด เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ก้มตัว เตะ กระโดดเชือก ทางเลือกที่ดีคือเปิดเพลงปลุกระดมและเต้นอย่างเต็มที่เป็นเวลา 5-15 นาที
ขั้นตอนที่ 3
ทำการแกว่งขา 8 สำหรับแต่ละขาในแต่ละทิศทาง ยืนตัวตรง จับหลังเก้าอี้ได้ ขาควรจะตรง ควรแกว่งไปข้างหน้าถอยหลังห่างจากตัวเองและเข้าด้านใน จบการชิงช้าแต่ละชุดโดยยกขาขึ้นไปในอากาศเป็นเวลา 30 วินาที หากคุณสามารถทำมากกว่า 8 วงสวิงได้อย่างง่ายดาย ให้ทำมากกว่านี้
ขั้นตอนที่ 4
ยืนตัวตรงแล้วพุ่งไปข้างหน้า ขาหลังควรตั้งตรง และขาหน้าควรงอเข่า แกว่งไปมาเพื่อให้รู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อขาหนีบ
ขั้นตอนที่ 5
ยืนตัวตรงด้วยขาของคุณตรง โน้มตัวไปข้างหน้า พยายามเอื้อมมือแตะพื้นก่อน จากนั้นพยายามวางฝ่ามือลงบนพื้น จากนั้นวางข้างลำตัว และสุดท้ายใช้มือโอบขาของคุณ สิ่งนี้ยากในตอนแรก ดังนั้นคุณสามารถงอและพยายามผ่อนคลายในท่านี้ เพื่อให้เอ็น "เคยชิน" ในการยืดตัว
ขั้นตอนที่ 6
ริ้วรอย แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับแบบฝึกหัดก่อนหน้า เพียงคุณนั่งบนพื้นแล้วเอื้อมมือไปหยิบนิ้วจากตำแหน่งนี้ จากนั้นพยายามกางขาให้กว้างที่สุด เอนไปข้างหน้าด้วยหน้าอกของคุณบนพื้น กางขาของคุณให้กว้างกว่าวันก่อนหน้าเล็กน้อยในแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 7
ลองทำการแยก จบแต่ละเซสชั่นด้วยสิ่งนี้ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกก้าวหน้า และสักวันคุณจะแปลกใจที่พบว่าคุณบรรลุเป้าหมายแล้ว หลังจากนั้นคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายให้เสร็จ มิฉะนั้น ผลลัพธ์จะหายไปอย่างรวดเร็ว