ขาตั้งข้อศอกช่วยเสริมสร้างระบบไหลเวียนโลหิต, หลัง, จัดหาออกซิเจนไปยังสมอง, ปรับปรุงสถิตและความรู้สึกสมดุล ในการออกกำลังกายจำเป็นต้องดำเนินการขั้นเตรียมการเพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกาย
ขาตั้งข้อศอกทำได้ง่ายกว่าแฮนด์สแตนด์มาก ถือได้ว่าเป็นแบบฝึกหัดเตรียมการสำหรับผู้ที่ยากขึ้น แบบฝึกหัดนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชอบการฝึกด้วยน้ำหนักของตัวเอง ช่วยให้รู้สึกสบายตัว เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และทำให้หุ่นผอมเพรียว
ขาตั้งข้อศอกฝึกหลัง ขา พัฒนาสถิตย์และความรู้สึกสมดุล ระหว่างออกกำลังกายเลือดจะพุ่งไปที่ร่างกายส่วนบนซึ่งช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่เสริมสร้างระบบไหลเวียนโลหิต ในเวลาเดียวกัน ขาเริ่มพักหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน
ขั้นเตรียมการ
ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถยืนบนข้อศอกได้ทันทีและยืนอย่างน้อยสองสามวินาที ขั้นแรก ให้ลองยืนบนศีรษะของคุณ พักบนฝ่ามือของคุณ หากการออกกำลังกายนี้ยาก คุณสามารถเอนเท้าพิงกำแพงเพื่อออกกำลังหลังได้ ในเวลาเดียวกัน ดูตำแหน่งของขา - พวกเขาควรจะตรง ยื่นที่เท้าและสัมผัสกัน
หลังจากที่วาง headstand โดยไม่ยึดติดกับผนังได้ง่าย คุณสามารถลองยืนบนข้อศอกของคุณ ที่นี่เป็นครั้งแรกที่คุณสามารถพิงกำแพงได้เพื่อให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อส่วนใดเกี่ยวข้องมากกว่าและเพื่อให้รู้สึกว่าจุดศูนย์กลางควรอยู่ที่ใด
แบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้อง
เพื่อให้แฮนด์สแตนด์ง่ายขึ้น จำเป็นต้องเตรียมร่างกายสำหรับการโหลดแบบสถิต ในการทำเช่นนี้คุณต้องวิดพื้นจากพื้นดึงแถบแนวนอนขึ้นแล้วแกว่งตัวกด ในระหว่างการฝึกอบรมดังกล่าว กองหลังก็มีส่วนร่วมด้วย เมื่อทำแบบฝึกหัด ให้เหยียดขาตรงและรักษาท่าทางที่ถูกต้อง
Handstand push-ups นั้นยอดเยี่ยม ในขณะเดียวกัน ขาก็พิงกำแพง เพื่อรักษาท่าทางไม่ให้ล้ม หากคุณสามารถดันขึ้นได้อย่างน้อยเจ็ดครั้ง แสดงว่ามีกำลังมากพอที่จะยืนบนข้อศอกของคุณเป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้น
สิ่งที่ต้องมองหาในระยะเริ่มต้น
ในระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรก ให้ดูตำแหน่งเท้าของคุณ ถุงเท้าถูกยืดออก เท้าเชื่อมต่อกัน บางคนคิดว่าวิธีนี้มีไว้เพื่อความสวยงามมากกว่า แต่พยายามงอขาและกางเท้าออก แล้วคุณจะพบว่าการรักษาสมดุลในกรณีนี้จะง่ายกว่า แต่ส่วนหลังจะมีความเครียดเพิ่มขึ้น ถุงเท้าที่กางออกนั้นยากต่อการทรงตัว แต่ส่งผลมากกว่าต่อพัฒนาการของร่างกาย
คุณควรใส่ใจกับความตรงของขาด้วย ขาตรงเป็นกุญแจสำคัญในการกระจายน้ำหนักให้ทั่วร่างกาย นอกจากนี้ หากคุณเริ่มงอขา คุณจะเสียการทรงตัว เมื่อตั้งศอกได้ง่าย คุณสามารถลองกางขาไปด้านข้าง ราวกับว่าทำท่าแยกข้าง
ตำแหน่งของลำตัวเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการฝึกปฏิบัติที่ถูกต้อง คุณควรรู้สึกกดดันเล็กน้อยที่หน้าท้องของคุณ นอกจากนี้ยังมีโหลดที่หลังส่วนล่างเพื่อรักษาสมดุล นั่นคือเหตุผลที่ในระยะแรกๆ การปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ขาตั้งข้อศอกต้องตึงที่ผ้าคาดไหล่ นอกจากนี้ยังมีส่วนหลัง, หน้าท้อง, ขาและคอ ดังนั้นควร warm up ก่อนออกกำลังกาย การทำในลักษณะที่ผ่อนคลายและสนุกสนานเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การออกกำลังกายดังกล่าวมีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายระบบประสาท พักแขนขาส่วนล่าง และให้ออกซิเจนไปยังสมอง