เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างหุ่นที่สวยงามด้วยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเท่านั้นเนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ การยืดขาที่ดีคือการออกกำลังกายอย่างหนัก และสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณชอบเล่นกีฬาอย่างจริงจัง การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับคุณ เนื่องจากจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ การยืดขาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับศิลปะการต่อสู้ การเต้นรำ การวิ่ง และดีต่อสุขภาพข้อต่อโดยรวม
ก่อนที่คุณจะเริ่มยืดขา คุณต้องวอร์มร่างกาย วอร์มร่างกายก่อน ขอแนะนำให้คุณเหงื่อออกเล็กน้อย ในระหว่างการวอร์มอัพ ให้วิ่ง งอและหมอบ และออกกำลังกายในห้องอุ่น
ขั้นตอนที่ 2
วอร์มอัพเสร็จก็เริ่มออกกำลังกาย กางขากว้างเท่าไหล่ แล้วลดแขนลง ค่อยๆ โน้มตัวไปที่นิ้วเท้าของคุณและคุณจะรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ ทำเอียง 15-20 ดูการหายใจของคุณระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด: หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ
ขั้นตอนที่ 3
จากนั้นไปออกกำลังกายแบบอื่น กางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ และกอดอกที่หน้าอก จากนั้นเริ่มงอไปข้างหน้าในขณะที่พยายามเอื้อมมือแตะพื้น จากนั้นหันลำตัวไปทางขาขวาและเหยียดตัวลง ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำคอมเพล็กซ์นี้ 3 ครั้งโดยให้กล้ามเนื้อขาพักเล็กน้อย ในการออกกำลังกายซ้ำแต่ละครั้ง พยายามกางขาของคุณให้กว้างขึ้นและลดข้อศอกของคุณให้ต่ำลง
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่มีประโยชน์มากคือผีเสื้อ ในการแสดง ให้นั่งบนพื้น งอเข่าและยกเท้าเข้าหากัน จากนั้นก้มตัวให้ต่ำที่สุดโดยให้หลังตรง ในตำแหน่งนี้ เริ่มลดระดับและยกเข่าขึ้น ออกกำลังกายให้นานที่สุด แต่อย่าเอาชนะความเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 5
ออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งขณะนั่งบนพื้น นั่งโดยเหยียดขาและกางออกจากกันให้กว้างที่สุด เริ่มงอไปทางขาแต่ละข้างของคุณ ทำให้หลังของคุณตรงเพราะควรทำน้อยกว่า แต่ทำอย่างมีประสิทธิภาพ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 6
หากคุณได้กำหนดภารกิจในการเรียนรู้วิธีการทำเส้นใหญ่แล้ว ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ วางเท้าแยกจากกันในระดับไหล่ ลดลำตัวลง วางมือบนพื้นหน้านิ้วเท้า ต่อไป เริ่มกางขาราวกับว่าคุณกำลังพยายามนั่งบนพื้น แต่ละครั้งคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณจมลงไปที่พื้น
ขั้นตอนที่ 7
ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันในเวลาที่สะดวก หากคุณตั้งเป้าหมายให้ตัวเองอย่างชัดเจน การยืดเส้นยืดสายก็ไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งสำคัญคืออย่าพยายามเอาชนะอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงทำแบบฝึกหัดให้สุดความสามารถและความสามารถของคุณเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ