การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้ร่างกายของคุณกระชับอยู่ตลอดเวลา การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้เป็นการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายที่จริงจังมากขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดคือการสังเกตการวัดเพราะความเครียดของกล้ามเนื้อได้รับการรักษาเป็นเวลานาน
การยืดกล้ามเนื้อคอ แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการในท่ายืนหรือนั่ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง ขั้นแรก: วางมือบนหลังศีรษะโดยใช้นิ้วชิดกัน กดหัวของคุณให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้จนถึงหน้าอกของคุณ อย่าขยับไหล่ อย่าหันหลัง ประการที่สอง: วางมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะ กดที่ศีรษะโดยเล็งคางไปที่หน้าอก จากนั้นหมุนไปทางซ้ายเพื่อให้คางเหยียดไปทางไหล่ซ้าย ทำซ้ำสำหรับด้านขวา
ประการที่สาม: ปิดมือบนหน้าผากและเริ่มเอียงศีรษะไปข้างหลัง ไหล่ยังคงผ่อนคลาย ประการที่สี่: วางมือซ้ายไว้บนหน้าผาก เอียงศีรษะไปข้างหลัง แล้วหันไปทางไหล่ซ้าย ประการที่ห้า: ทำการก้มศีรษะไปทางซ้ายและขวาโดยพยายามแตะไหล่ที่สอดคล้องกัน ไหล่ไม่ขึ้นพร้อมกัน หก: หมุนศีรษะไปทางซ้ายและขวาโดยพยายามใช้แอมพลิจูดสูงสุด การเคลื่อนไหวควรจะราบรื่น
การยืดกล้ามเนื้อแขนและไหล่ ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมด 10 ครั้ง ขั้นแรก ให้ยืดแขนซ้าย จับข้อศอกขวา แล้วดึงให้ชิดไหล่ขวามากที่สุด ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง ประการที่สอง: วางมือของคุณไว้ที่ล็อคด้านหลังของคุณ ข้อศอกของมือข้างหนึ่งมองขึ้นและอีกข้างหนึ่งก้มลง ดึงข้อศอกส่วนบนของคุณกลับให้ไกลที่สุด หากไม่ได้ผลในทันที ให้ยืดแขนแต่ละข้างสลับกัน ยกศอกขึ้นแล้วกดด้วยมืออีกข้าง พยายามแตะสะบัก ประการที่สาม: นั่งลง ปิดมือล็อคและวางฝ่ามือบนพื้น เหยียดร่างกายไปข้างหน้าและปล่อยมือให้อยู่กับที่
เพื่อเร่งความก้าวหน้าของคุณ หาคู่ฝึกที่สามารถช่วยคุณในการออกกำลังกายที่ยากลำบาก
การยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง. ในแต่ละท่า ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง อย่างแรก: นอนคว่ำแล้วยกมือขึ้น งอหลัง รู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงของคุณ การออกกำลังกายนี้ยังเหมาะสำหรับกล้ามเนื้อหลัง ประการที่สอง: คุกเข่าลง งอตัวไปข้างหลังวางฝ่ามือบนพื้น ประการที่สาม: ทำแบบฝึกหัดสะพานแบบคลาสสิก จากท่านอนหงาย ให้ลุกขึ้นบนฝ่ามือและเท้า พยายามยกหน้าอกและหน้าท้องขึ้น
การยืดกล้ามเนื้อหลังและหลังส่วนล่าง แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำซ้ำสองสามครั้งในขณะที่ดำรงตำแหน่งสิ้นสุดเป็นเวลา 15-30 วินาที อย่างแรก: แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก ผ่อนคลายแขน เริ่มงอหลังของคุณช้าๆพยายามเอื้อมถึงพื้น น้ำหนักตัวจดจ่ออยู่ที่นิ้วเท้า หลังกลม กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ประการที่สอง: งอร่างกายโดยให้หลังตรง เมื่อถึงจุดสิ้นสุด ให้วางมือบนหน้าแข้ง ประการที่สาม: พยายามกดหน้าอกและท้องของคุณไปที่ขาตรง แล้วโอบแขนไว้
ประการที่สี่: คุกเข่าแล้วลดก้นลงไปที่ส้นเท้า เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าแล้ววางลงบนพื้นโดยให้หน้าผากสัมผัสกับพื้น ท่านี้ยืดกระดูกสันหลังอย่างนุ่มนวล คุณสามารถอยู่ในท่านี้ได้นานเท่าที่คุณต้องการโดยไม่มีอันตราย ประการที่ห้า: นั่งลงเหยียดขาของคุณ เหยียดแขนขึ้นและเอนไปทางขา ดันร่างกายเข้าหาพวกเขา สามารถวางมือไว้ที่ด้านข้างของขาหรือจับที่เท้า
ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ คุณจะเปลี่ยนแปลงได้อย่างมากใน 1-2 เดือน
การยืดกล้ามเนื้อขา แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการ 2-3 ครั้งโดยดำรงตำแหน่งสิ้นสุดเป็นเวลา 30 วินาที ขั้นแรก ให้อยู่ในท่าวิ่งก่อนเริ่ม เข่าข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้า ขาอีกข้างอยู่ด้านหลังเท้าตรง พยายามให้กระดูกเชิงกรานของคุณแตะพื้น ประการที่สอง: ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน แต่วางเท้าหลังไว้บนพื้น วางมือไว้ที่ด้านข้างของเท้าหน้า พยายามให้กระดูกเชิงกรานของคุณแตะพื้นประการที่สาม: ตำแหน่งของร่างกายเหมือนกัน แต่ตอนนี้ปลายแขนอยู่ที่ด้านข้างของเท้า ยิ่งเคลื่อนเข้าใกล้เท้ามากเท่าไร กระดูกเชิงกรานก็จะยิ่ง "เปิด" มากขึ้นเท่านั้น ประการที่สี่: นั่งโดยงอเข่าแยกจากกันและเท้าของคุณเชื่อมต่อกัน ใช้มือกดเข่าแล้วดึงลงไปที่พื้น