เส้นใหญ่ที่หย่อนคล้อยนั้นทำได้ยากกว่าเส้นขวาง สำหรับสิ่งนี้นักกีฬาจะต้องมีขาที่แข็งแรงและยืดได้ดีเยี่ยม หากนักกีฬานั่งบนเส้นใหญ่แล้ว สักสองสามเดือนก็เพียงพอแล้วสำหรับเขาที่จะทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บ
ในการนั่งบนเส้นใหญ่ที่หย่อนคล้อย คุณไม่เพียงต้องยืดกล้ามเนื้อให้ดีเท่านั้น แต่ยังมีขาที่แข็งแรงด้วย นอกจากนี้ การประสานงานและความสามารถในการปรับแต่งการออกกำลังกายที่ยากจะมีประโยชน์ จากภายนอกดูเหมือนว่าทุกอย่างเรียบง่าย - คุณนั่งบนเกลียวระหว่างเก้าอี้สองตัวและยิ้ม อันที่จริง กล้ามเนื้อมีความเครียดที่รุนแรง ซึ่งคุณต้องเตรียมตัวอย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่หนึ่ง - เรียนรู้ที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ตามขวาง
ขั้นตอนแรกคือการเรียนรู้วิธีการนั่งบนเส้นใหญ่ตามขวาง มีเทคนิคมากมายสำหรับสิ่งนี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหายใจเข้าไปในกล่องเสียงซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและอิ่มตัวด้วยออกซิเจนอย่างรวดเร็ว
ก่อนที่คุณจะนั่งบนเส้นใหญ่จริง ๆ คุณควรอุ่นเครื่องเล็กน้อย ทำแบบฝึกหัดเตรียมการหลายอย่างเพื่อยืดกล้ามเนื้อที่จะเกี่ยวข้องกับเส้นใหญ่ตามขวาง
ขั้นตอนที่สอง - ปรับปรุงการยืด
ดังนั้นคุณสามารถนั่งบนเส้นใหญ่ได้ ตอนนี้คุณต้องปรับปรุงการยืดเพื่อให้เกิดการย้อยระหว่างส่วนรองรับขนานทั้งสอง ในการทำเช่นนี้ระหว่างการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ เราวางพื้นผิวไว้ใต้ขาแต่ละข้าง (เป็นไปได้ภายใต้ขาข้างเดียว) ซึ่งจะช่วยให้เราเพิ่มแอมพลิจูดในการยืด
ขั้นแรก จำเป็นต้องรองพื้นพื้นผิวต่ำ ค่อยๆ เพิ่มความสูงขึ้นหนึ่งเซนติเมตร เป็นผลให้คุณต้องแน่ใจว่าคุณนั่งบนเส้นใหญ่ตามขวางโดยวางเท้าของคุณบนพื้นผิวโดยยืนอยู่เหนือพื้นอย่างน้อย 5 ซม. ยิ่งพื้นผิวสูงยิ่งดี
ขั้นตอนที่สาม - ทำให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้น
เพื่อที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ที่หย่อนคล้อยโดยไม่ทำร้ายร่างกาย คุณต้องมีขาที่แข็งแรง ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องหมอบ, กระโดด, วิ่ง 2-3 กิโลเมตร, ออกกำลังกาย "จักรยาน" (ในขณะที่นอนหงายเราหมุนขาของเราเลียนแบบการปั่นจักรยาน)
การออกกำลังกายที่ดีคือการกลิ้งจากเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งโดยแบ่งครึ่ง นี่คือวิธีการฝึกต้นขาด้านในก้น เป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายทั้งหมดเป็นแบบไดนามิก เสร็จสิ้นการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงแต่ละครั้งด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการอุดตันของกล้ามเนื้อ
การฝึกใช้กระสอบทรายที่คุณต้องใช้เท้ากระแทกนั้นเหมาะสมอย่างยิ่ง แต่บทเรียนนี้มีให้สำหรับผู้ที่มีความรู้เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับเทคนิคการนัดหยุดงาน ในระหว่างการกระแทก ขาจะขึ้นสูงต่างกัน ระดับการยกจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น การเตะกระเป๋าหลังการฝึกเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของขานั้นได้ผลเป็นพิเศษ
เรานั่งบนเส้นใหญ่ที่หย่อนคล้อย
ก่อนที่คุณจะนั่งบนเส้นใหญ่ที่หย่อนคล้อย คุณต้องทำการวอร์มอัพเป็นเวลานาน หลังจากที่คุณนั่งบนเส้นใหญ่อย่างสงบแล้วอุ่นกล้ามเนื้อทั้งหมดแล้วคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายให้ซับซ้อนได้
ในตอนแรกคุณต้องพึ่งพาบางสิ่งด้วยมือของคุณ ในกรณีนี้เท้าวางอยู่บนพื้นผิวในลักษณะที่ถุงเท้าเงยหน้าขึ้นและเน้นหลักเมื่อหย่อนคล้อยไปที่กล้ามเนื้อขาหนีบและตะโพก ไม่ควรเคลื่อนย้ายภาระหลักไปที่หัวเข่าเนื่องจากอาจได้รับบาดเจ็บ
หลังจากทำแบบฝึกหัดโดยวางมือบนบาร์หรือเก้าอี้แล้ว คุณสามารถลองนั่งโดยเอามือออกจากที่พยุง ดูการหายใจของคุณ ควรพาดผ่านกล่องเสียงและแบน กล้ามเนื้อจะไม่เกร็งในเวลาเดียวกัน