เกลียวเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่แสดงให้เห็นถึงความยืดหยุ่นและช่วยให้การเคลื่อนไหวราบรื่น คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีความแตกต่างบางอย่างเมื่อพิจารณาว่าคุณจะนั่งแยกได้เร็วขึ้นมาก
มันจำเป็น
ตาราง / สนับสนุน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อย่าแยกส่วนทันที คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้มาก อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนเรียน อาจเป็นการอาบน้ำอุ่น การนวดอุ่น หรือการเดิน การออกกำลังกายเป็นเวลาหลายสัปดาห์ควรเน้นการฝึกกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อออกกำลังกายตามปกติ ให้เน้นการยืดกล้ามเนื้อขาและสะโพกให้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
แกว่งขาของคุณ แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพมาก ด้วยหลังตรงและพยุงขาข้างหนึ่ง ให้ยกอีกข้างขึ้นสวิง ควรสูงขึ้นอย่างอิสระเหนือระดับไหล่ เปลี่ยนขาทีละข้าง ดูท่าทางของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
ทำการโค้งงอโดยใช้เท้าของคุณรองรับ ทุกพื้นผิวที่ถึงเอวของคุณสามารถให้บริการได้ รักษาสมดุลของคุณ พยายามงอให้ต่ำที่สุด ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ความรู้สึกเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายนี้ ไม่หักโหมมัน. กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจะยืดหยุ่นและยืดตัวมากขึ้น จำไว้ว่าต้องใช้เวลาสำหรับพวกเขาที่จะยอมรับสถานะที่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 4
พยายามนั่งบนเส้นใหญ่ตามขวางหรือตามยาวอย่างใจเย็น หยุดทันทีที่คุณรู้สึกเจ็บปวด ใช้เวลาของคุณรักษาท่าทางของคุณ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในความเป็นอยู่ที่ดีของคุณแย่ลงหรือหากคุณรู้สึกไม่สบายให้หยุดออกกำลังกายทันที
ขั้นตอนที่ 5
ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้วันเว้นวันเป็นเวลา 30 นาที อย่าพลาดชั้นเรียน เข้าสู่ผลลัพธ์สุดท้าย หลังออกกำลังกาย ใช้ประโยชน์จากการนวดผ่อนคลายและพักผ่อน หลังจากฝึกมาประมาณหนึ่งสัปดาห์ คุณจะเห็นผลลัพธ์อย่างแน่นอน แม้ว่าในช่วงเวลานี้คุณไม่สามารถนั่งแยกได้ แต่อย่าท้อแท้: เป้าหมายใกล้เข้ามาแล้ว จำไว้ว่าการออกกำลังกายที่คุณทำนั้นไม่ได้ไร้ประโยชน์ และคุณได้ประสบความสำเร็จอย่างมากในการไปสู่เป้าหมายของคุณ