ในการต่อสู้เพื่อหุ่นที่เพรียวบาง มักจะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเอว สะโพก ขา แต่เพื่อให้ร่างกายได้สัดส่วนและสวยงามคุณต้องจัดการกับทุกส่วนของร่างกาย และมือก็ไม่มีข้อยกเว้น ไขมันส่วนเกินบนมือทำให้ไม่สวย ผู้ที่มีปัญหานี้ถูกบังคับให้สวมเสื้อแขนยาวแม้ในฤดูร้อนเพื่อปกปิดข้อบกพร่องนี้ แต่มันจำเป็นและเป็นไปได้ที่จะต่อสู้กับไขมันส่วนเกินในมือ
มันจำเป็น
- - อาหารสุขภาพ;
- - ดัมเบลล์และตุ้มน้ำหนักอื่น ๆ
- - เครื่องจำลอง
- ทำให้การกินเพื่อสุขภาพเป็นหลักการชีวิตของคุณ อาหารที่ถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก เช่นเดียวกับการรักษาโรคอ้วนที่ประสบความสำเร็จ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่เข้มงวดโดยมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักอย่างรุนแรง เนื่องจากเป็นอันตรายต่อร่างกาย ด้วยไขมันในร่างกายที่สำคัญในมือจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว รอยพับที่น่าเกลียดสามารถเกิดขึ้นได้ ซึ่งจะกำจัดได้ยากมาก และบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้เลยหากไม่มีการผ่าตัด
ขั้นตอนที่ 2
ขจัดอาหารฟาสต์ฟู้ด ไขมัน ของทอด เผ็ด รมควัน ออกจากอาหาร ลดปริมาณผลิตภัณฑ์แป้งและขนมหวาน กินผัก ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน ปลา ดีกว่า ตามคำแนะนำของนักโภชนาการ สำหรับการลดน้ำหนักที่ซับซ้อนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แนะนำให้จัดอาหารวันละห้าหรือหกมื้อเป็นส่วนเล็กๆ และดื่มน้ำสะอาด 1.5-2 ลิตรโดยไม่ใช้แก๊ส
ขั้นตอนที่ 3
นอกจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว คุณต้องกระฉับกระเฉง เคลื่อนไหวให้มาก เล่นกีฬา เลือกกิจกรรมที่ราคาไม่แพงและเหมาะสมที่สุดสำหรับมือที่มีปัญหา การเดินรวมทั้งการยกน้ำหนักจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ เดินอย่างสม่ำเสมอในอากาศบริสุทธิ์ด้วยก้าวเล็ก ๆ อย่างรวดเร็วโดยรับน้ำหนักไม่เกิน 1 กก. ในแต่ละมือ งอแขนท่อนบนเล็กน้อย สลับกันไปมาที่ระดับไหล่ ไปที่สระว่ายน้ำเพราะเมื่อว่ายน้ำ มือของคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่จำเป็น
ขั้นตอนที่ 4
หากปัญหาหลักคือแขนเต็ม คุณต้องเลือกชุดออกกำลังกายที่มุ่งพัฒนาและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ คุณสามารถออกกำลังกายบนเครื่องจำลองในโรงยิมได้ การพัฒนากล้ามเนื้อแขนและผ้าคาดไหล่จะช่วยได้เช่นเครื่องจำลองที่จำลองการพายเรือบนเรือ ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งจะพัฒนาโปรแกรมส่วนบุคคลเพื่อจัดโครงสร้างส่วนที่มีปัญหาของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 5
หากไม่สามารถไปยิมเป็นประจำได้ คุณสามารถทำได้ที่บ้าน เริ่มต้นด้วยการทำแบบฝึกหัดง่ายๆ เป็นประจำ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอก ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย คุณต้องวอร์มแขน คอ ไหล่ สำหรับคอ: หมุนและเคลื่อนศีรษะไปในทิศทางต่างๆ งอไปข้างหน้าและข้างหลัง สำหรับไหล่: ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมกับไหล่ของคุณก่อน จากนั้นสลับกันยกและลดระดับไหล่ขึ้นและลง
ขั้นตอนที่ 6
ในการยืดแขน ให้หมุนแขนไปในทิศทางต่างๆ แยกการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือ พับแขนไว้ด้านหลังด้วยตัวล็อก และค้างไว้ในตำแหน่งนี้สักครู่ ตอนนี้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดชุดแรกได้โดยตรง ทำแบบฝึกหัดที่ไม่มีดัมเบลล์ก่อน ตัวอย่างเช่น พับฝ่ามือไปข้างหน้าเหมือนในคำอธิษฐาน ข้อศอกควรขนานกับพื้น ฝ่ามืออยู่ที่ระดับหน้าอก กดฝ่ามือเข้าหากันอย่างแน่นหนาสักครู่แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำบางอย่าง
ขั้นตอนที่ 7
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือเครื่องขยาย หากคุณไม่เคยออกกำลังกายกับดัมเบลล์มาก่อน ให้เลือกน้ำหนัก 0.5 กก. มวลกล้ามเนื้อจะค่อยๆ แข็งแรงขึ้น น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
ขั้นตอนที่ 8
ใช้ดัมเบลล์ งอแขนขวาที่ข้อศอก ยกดัมเบลล์ไว้ที่ไหล่ เหยียดแขนให้ตรง ทำแบบฝึกหัดนี้สำหรับแขนขาอีกข้างหนึ่ง คุณสามารถงอแขนทั้งสองได้พร้อมกันออกกำลังกายแบบสบาย ๆ แม้กระทั่งก้าว แบบฝึกหัดที่สอง: เอนไปข้างหน้า กางแขนออกไปด้านข้าง งอศอก นำดัมเบลล์มาที่รักแร้ เหยียดแขนให้ตรง และอีกอย่างหนึ่ง: เหยียดแขนด้วยดัมเบลล์ขึ้น งอข้อศอก นำดัมเบลล์ชิดไหล่ แล้วเหยียดแขนอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดละ 10 ถึง 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 9
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดโครงสร้างแขนขาตอนบนโดยไม่ต้องใช้ดัมเบลล์คือการวิดพื้น เมื่อทำอย่างถูกต้องจะมั่นใจได้ว่ามีการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วบนมือ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังทำให้เส้นเอ็นและข้อต่อแข็งแรงอีกด้วย กฎพื้นฐาน:
- เริ่มต้นด้วยดันขึ้นจากผนังเพิ่มมุมเอียง
- หาท่าที่สบาย ยกเว้นท่าแข็งและท่าผิดธรรมชาติ
- รักษาขาและลำตัวให้ตรง หลีกเลี่ยงส่วนโค้งเอวและก้นที่ยกขึ้น
- เพื่อลดภาระข้อต่อให้งอข้อศอกเล็กน้อย
- เก็บขาของคุณไว้ด้วยกัน
- หายใจสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 10
หากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายไม่สามารถรับมือกับไขมันในมือได้ คุณสามารถใช้การทำศัลยกรรมพลาสติกได้ ผลลัพธ์จากการผ่าตัดทำให้คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกิน ผิวหย่อนคล้อย ทำให้มือมีมิติและสวยงามยิ่งขึ้น ติดต่อคลินิกที่มีชื่อเสียงไร้ที่ติ ชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียอย่างรอบคอบ ดังนั้นการดูดไขมันที่มือจึงมีข้อห้าม:
- ผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปีและมากกว่า 65 ปี
- สำหรับโรคของเลือดและหลอดเลือด;
- พยาธิสภาพของตับ, ไต, หัวใจ;
- โรคเฉียบพลันของระบบทางเดินอาหาร
- เนื้องอกวิทยา;
- โรคผิวหนังในบริเวณที่มีปัญหา
- การแพ้ยา
- ภาวะซึมเศร้าและปัญหาอื่น ๆ ของระบบประสาท