ฟิตเนสคลับสมัยใหม่มีกิจกรรมกลุ่มที่หลากหลาย ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ใช่ทุกคนที่มีจิตตานุภาพเพียงพอที่จะออกกำลังกายด้วยตนเองในโรงยิม และคลาสในกลุ่มก็สนุกและได้ผลดีเยี่ยม ที่เหลือก็แค่เลือก
ชั้นเรียนกลุ่มในฟิตเนสคลับดำเนินการภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอน มีทิศทางทั่วไปหลายประการ: คลาสแอโรบิก, ความแข็งแกร่ง, รูปแบบผสม, การเต้นรำ, ร่างกายและจิตใจ, น้ำ ในการเลือกประเภทกิจกรรมที่เหมาะสม ก่อนอื่นคุณต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับข้อห้ามที่เป็นไปได้ จากนั้นลองเข้าร่วมบทเรียนต่างๆ และดูว่าคุณชอบอะไรมากที่สุด บางอย่างอาจใช้ไม่ได้ผลในทันที แต่คุณไม่ควรละอายใจ เพราะทุกคนเคยเริ่มต้น โปรดทราบว่าบทเรียนจำนวนมากมีหลายระดับสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้เรียนขั้นสูง ชื่อบทเรียนอาจแตกต่างกันไปตามฟิตเนสคลับไปจนถึงฟิตเนสคลับ
แอโรบิก. 1. แอโรบิกคลาสสิกบางครั้งเรียกว่าต่ำ ผสมผสานขั้นตอนกับองค์ประกอบของการออกแบบท่าเต้นโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม
2. ขั้นตอน นี่คือแอโรบิกบนสเต็ปแพลตฟอร์ม บทเรียนมีไดนามิกมาก โดยใช้ขั้นตอนประเภทต่างๆ โดยแต่ละขั้นตอนมีชื่อเป็นของตัวเอง เมื่อทำงานกับแพลตฟอร์มขั้นบันได สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตเทคนิคการดำเนินการ: เข่าควรงอเล็กน้อยตลอดเวลา ไม่เช่นนั้นภาระที่ข้อเข่าจะเพิ่มขึ้น หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณเข้าร่วมสเต็ปแอโรบิก ให้ไปที่บทเรียนพื้นฐานก่อน ซึ่งเป็นการฝึกปฏิบัติขั้นตอนพื้นฐาน ในระดับสูง (ขั้นตอนที่ 2, 3) การเคลื่อนไหวจะดำเนินการอย่างรวดเร็วโดยใช้ท่าเต้นที่ซับซ้อน เพื่อให้ผู้เริ่มต้นได้รับบาดเจ็บ แต่ขั้นตอนเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นที่สุด
3. รอบ ดำเนินการในห้องเรียนที่มีจักรยานออกกำลังกายแบบพิเศษ ซึ่งกำหนดตำแหน่งของแฮนด์บาร์ อาน และระดับแรงต้าน เซสชั่นมักจะใช้เวลา 45 นาที ในระหว่างนั้นจังหวะ ความต้านทาน และตำแหน่งของร่างกายแตกต่างกันไป รอบการออกกำลังกายมีหลายระดับ: พื้นฐาน, C2, C3, ช่วงเวลา ตัวบ่งชี้หลักคืออัตราการเต้นของหัวใจซึ่งวัดหลายครั้งระหว่างบทเรียน
4. ไทโบ บทเรียนแบบไดนามิกและท้าทาย มีการใช้องค์ประกอบของมวยไทย มันฝึกความอดทนและการประสานงานได้ดี
การฝึกความแข็งแกร่ง 1. ปั้นร่างกาย บทเรียนนี้มุ่งเป้าไปที่การพัฒนามวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมันส่วนเกินอย่างกลมกลืน ออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มโดยใช้อุปกรณ์ต่างๆ ได้แก่ บอดี้บาร์และดัมเบลล์น้ำหนักเบา โช้คอัพยาง บทเรียนเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่หยุดระหว่างแบบฝึกหัด สำหรับผู้เริ่มต้นควรใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักน้อยที่สุดและตรวจสอบเทคนิคการดำเนินการที่แสดงโดยผู้ฝึกสอนอย่างระมัดระวัง
2. ร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง ชั้นเรียนพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงไหล่ส่วนบนและส่วนล่างตามลำดับ ใช้อุปกรณ์เดียวกันกับในการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
3. ปั๊ม. มุ่งออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อและสร้างความโล่งใจที่สวยงาม การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างช้าๆ โดยใช้น้ำหนักมาก เทคนิคที่ถูกต้องมีความสำคัญอย่างยิ่งที่นี่
4. FT - การฝึกปฏิบัติหน้าที่ การออกกำลังกายทั้งหมดดำเนินการด้วยน้ำหนักของตัวเองเป็นหลัก อุปกรณ์จะใช้ในระดับที่น้อยกว่าหรือไม่ใช้เลย นี่เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
รวมทิศทาง. Step & Sculpt หรือคลาสช่วงเวลา มีการสลับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและการแสดงชุดค่าผสมในขั้นตอน ชีพจรยังคงสูงตลอดเซสชั่น แนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว
ทิศทางการเต้นรำ นี่คือแอโรบิกที่มีองค์ประกอบของรูปแบบการเต้นที่แตกต่างกัน: ละติน เต้นรำตะวันออก สตริปแดนซ์ ฮิปฮอปสิ่งสำคัญที่สุดคือไม่ต้องทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดให้ถี่ถ้วน แต่เพื่อให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายและสนุกกับการเคลื่อนไหว
ร่างกายและจิตใจ ชั้นเรียนไม่เพียงมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการประสานสภาพภายในด้วย นี่คือโยคะ พิลาทิส ฟิตบอล บทเรียนเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและข้อ เช่นเดียวกับสตรีมีครรภ์
กุญแจสู่ความสำเร็จคือความสม่ำเสมอจะดีกว่าถ้าไปเรียนในฟิตเนสคลับอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ทิศทางที่แตกต่างกันจำนวนมากจะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีความหลากหลายและสนุกสนาน ออกกำลังกายแล้วสุขภาพดี!