ในการนั่งบนทางแยกในระยะเวลาอันสั้น คุณต้องทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อบางชุด สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการเล่นกีฬา แต่ยังช่วยเสริมสร้างเอ็นและเส้นเอ็นอีกด้วย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพอย่างละเอียดก่อนออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อแบบพิเศษ วิ่งสองสามกิโลเมตรผ่านป่าหรือสวนสาธารณะ หากคุณไม่มีโอกาสเช่นนั้น ให้หมอบสองสามครั้ง กระโดดเชือกและอุ่นข้อต่อสะโพกให้ทั่ว (ผ่าครึ่ง) อย่าละเลยประเด็นนี้ เพราะการกระทำง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณรอดพ้นจากความเสียหาย
ขั้นตอนที่ 2
แกว่งขาไปในทิศทางต่างๆ โดยจับเก้าอี้หรือเครื่อง ขาควรจะตรง ทำอย่างน้อย 35 ชิงช้าในแต่ละขา หลังจากนั้นให้ยืดแขนขาของคุณให้ดีโดยวางขาข้างหนึ่งไว้บนแถบผนังพยายามเอื้อมมือออกไป ทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่งโดยงออย่างน้อย 30 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ทำท่าลึก ๆ ด้วยขาของคุณ นี่เป็นแบบฝึกหัดพิเศษที่จะค่อยๆ เตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการแตกแยก ดังนั้นกางขาของคุณให้กว้างนั่งบนตัวหนึ่งแล้วให้อีกข้างเหยียดตรง หลังควรอยู่ในตำแหน่งที่สม่ำเสมอ ค่อยๆ เหยียดขาแรกให้ตรงโดยเคลื่อนไหวขึ้นและลงอย่างสปริงตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาไม่งอที่หัวเข่า คุณควรรู้สึกตึงเล็กน้อย แต่ไม่เจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 4
นั่งบนพื้นแล้วกางเข่าไปด้านข้าง กดมือของคุณบนเข่าด้วยการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าอย่างสปริงพยายามแตะพื้นกับพวกเขา ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 30 ครั้ง จากนั้นจับเท้าแล้วเหยียดคางเข้าหาพวกเขา แก้ไขตำแหน่งนี้สักครู่
ขั้นตอนที่ 5
ฝึกข้ามเส้นใหญ่ เริ่มกางขาของคุณไปด้านข้างเบา ๆ โดยรักษาสมดุลโดยวางมือบนพื้น เจือจางจนเริ่มรู้สึกไม่สบายกล้ามเนื้อ ทำ 4 ชุดๆละ 1 นาที ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันโดยพยายามจมให้ลึกที่สุด และในไม่ช้าคุณก็จะได้ใกล้ชิดกับเส้นใหญ่แล้ว