เพื่อขจัดความหย่อนยานของช่องท้อง คุณต้องแสดงความเพียรและความอดทน การกระทำอย่างสม่ำเสมอและโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ มีหลายวิธีในการกำจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อย เลือกหนึ่งที่เหมาะสมกับคุณที่สุด
มันจำเป็น
- - ห่วงฮูลาฮูป;
- - ดินเหนียวสีขาวหรือสีน้ำเงิน
- - น้ำผึ้ง.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การว่ายน้ำเป็นวิธีที่สนุก เข้าถึงได้ และราคาไม่แพงที่สุด ในขณะที่คุณเพลิดเพลินกับการบำบัดด้วยน้ำ กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะแข็งแรงขึ้น และความหย่อนคล้อยจะค่อยๆ หายไป ถ้าคุณมีอ่างจากุซซี่อยู่ที่บ้านก็เป็นเรื่องที่ดีมาก ขั้นตอนนี้มีประสิทธิภาพมากต่อการหย่อนคล้อยของช่องท้อง
ขั้นตอนที่ 2
วิธีแก้หย่อนคล้อยที่ดีคือการนวดหน้าท้อง แทนที่จะใช้ครีม ในกรณีนี้ ควรใช้ส่วนผสมของน้ำผึ้งและน้ำมันหอมระเหย น้ำมันส้ม จูนิเปอร์ และโจโจบาเหมาะที่สุดสำหรับสิ่งนี้ ด้วยความช่วยเหลือของน้ำมันเหล่านี้เท่านั้นที่จะนวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเคลื่อนไหวของหมอนวดควรตบเบาๆ น้ำผึ้งจะ "เกาะติด" กับมือและดึงผิวหนังออก การนวดนี้เจ็บปวดเล็กน้อย แต่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ คุณยังสามารถอาบน้ำโดยใช้น้ำมันหอมระเหยเหล่านี้และสูดดมกลิ่นของน้ำมันหอมระเหย สิ่งนี้จะมีผลบางอย่างเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 3
เหมาะสำหรับการปรับปรุงสภาพของช่องท้อง, มาสก์ที่ทำจากดินเหนียวสีขาวหรือสีน้ำเงิน นำดินเหนียวมาเจือจางด้วยน้ำจนกลายเป็นของเหลวข้น ทาดินเหนียวที่หน้าท้องของคุณแล้วทิ้งไว้ 30-40 นาที ล้างหน้ากากด้วยน้ำอุ่น
ขั้นตอนที่ 4
ห่วงฮูลาฮูปพร้อมลูกบอลจะช่วยต่อสู้กับหน้าท้องที่หย่อนคล้อย ก็เพียงพอที่จะบิดเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน
ขั้นตอนที่ 5
เพื่อขจัดความหย่อนคล้อยของช่องท้อง คุณควรออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
นอนราบกับพื้น วางมือไว้ใต้สะโพก แล้วเหยียดขาให้ตรง หายใจเข้ายกขาขึ้นเป็นมุมฉากขณะหายใจออกลดระดับลง แต่อย่าแตะพื้นกับพวกเขา ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
สิ่งเดียวกันโดยหายใจออกเท่านั้นยกร่างกายส่วนบนของคุณเหยียดแขนไปข้างหน้า แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 2-3 วินาที หลังจากหายใจออก ให้ลดตัวลงกับพื้นจนสุด ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 7
นั่งในท่าตุรกีกดแขนงอที่ข้อศอกไปด้านข้าง หายใจเข้า หันร่างกายส่วนบนไปทางขวา บิดเอวให้มากที่สุด หายใจออกผ่อนคลาย ไปทางซ้ายเหมือนกัน ทำซ้ำ 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 8
นอนราบกับพื้นโดยให้ฝ่ามืออยู่ใต้สะโพก ยกขาของคุณขึ้น หายใจออก ยกก้นขึ้นจากพื้น ค้างท่านี้ไว้ 2-3 วินาที ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 9
และสุดท้ายเกี่ยวกับโภชนาการ ในการต่อสู้กับความหย่อนคล้อยของช่องท้อง คุณต้องทบทวนอาหารของคุณ ควรให้ความสำคัญกับอาหารแคลอรี่ต่ำ ใส่ผัก ผลไม้ ธัญพืชให้มากขึ้นในอาหารของคุณ ข้าวต้ม สลัด ซุปเกลียด นมและผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 2.5% - นี่คือสิ่งที่คุณต้องกินเมื่อคุณต่อสู้เพื่อหน้าท้องที่สวยงามของคุณ