ต้นขาด้านในเป็นบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดสำหรับผู้หญิงหลายคน การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบสามารถปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของต้นขาด้านในของคุณได้อย่างมาก ดำเนินการเรียนอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และจะเห็นผลชัดเจนในหนึ่งเดือน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ในขณะที่คุณหายใจออก ถ่ายน้ำหนักตัวของคุณไปที่ขาขวาแล้วงอเข่า ขณะหายใจเข้า ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการแทงที่ขาซ้ายของคุณ ทำ 15 ถึง 20 reps สำหรับแต่ละขา
ขั้นตอนที่ 2
ยืนใกล้หลังเก้าอี้ ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาซ้ายแล้วยกนิ้วเท้าขึ้น แกว่งเท้าขวาของคุณขึ้นและไปทางขวา จากนั้นขึ้นและไปทางซ้าย ทำ 20 ครั้ง เปลี่ยนขา.
ขั้นตอนที่ 3
นอนตะแคงขวา วางศอกของมือขวา งอขาซ้ายที่หัวเข่า วางเท้าไว้ด้านหลังขาขวาเพื่อให้เข่าชี้ขึ้น เหยียดขาขวาตรงแล้วเหวี่ยงขึ้นโดยไม่แตะพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 40 ครั้งที่ขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 4
คุกเข่าลงด้วยมือของคุณบนพื้นใต้ไหล่ของคุณ ยกขาขวาของคุณงอเข่าขึ้นและไปทางขวา ทำ 20 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดด้วยขาซ้ายของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
นอนราบกับพื้น เหยียดแขนไปตามลำตัว ยกขาตรงขึ้นทำมุม 90 องศา ทำการเคลื่อนไหวกรรไกรเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นงอเข่าและออกกำลังกายด้วยจักรยาน
ขั้นตอนที่ 6
ยืนตัวตรง แยกเท้าเท่าความกว้างไหล่ ลุกขึ้นยืน หายใจออก หมอบลงให้ต่ำที่สุด ดึงกระดูกก้นกบกลับ ขณะหายใจเข้า ให้ยืนบนเท้าของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ถึง 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 7
กล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านในของต้นขาได้รับการฝึกฝนอย่างน่าทึ่งด้วยการกระโดดเชือก วิ่ง เดินบนบันได ปั่นจักรยาน วิ่งบนภูมิประเทศที่ขรุขระ ใช้ทุกโอกาสเพื่อให้กล้ามเนื้อมีภาระเพิ่มเติมและเส้นที่สวยงามของต้นขาด้านในจะไม่สังเกตเห็น