วิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่บ้านในขณะเดียวกันก็ฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจคือการกระโดดเชือก อุปกรณ์กีฬานี้มักใช้เพื่อเร่งการเผาผลาญ เร่งกระบวนการลดน้ำหนัก และฝึกการประสานงาน แต่ในขณะเดียวกัน ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าการออกกำลังกายด้วยเชือกมีข้อห้ามที่ร้ายแรงหลายประการ
เมื่อพูดถึงการฝึกด้วยเชือก บางคนก็วาดภาพในจิตใจของเด็กผู้หญิงที่ถือธนูอย่างไร้ประโยชน์และกระโดดข้ามเชือกไปโดยเปล่าประโยชน์ เชือกกระโดดเป็นคุณลักษณะที่ขาดไม่ได้ของการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นของนักกีฬามืออาชีพ และการเป็นกีฬาที่เต็มเปี่ยมนั้น จำเป็นต้องมีทัศนคติที่จริงจังที่สุดต่อตัวเอง
ประโยชน์ของการกระโดดเชือก
การฝึกที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับการกระโดดเชือกประกอบด้วยการศึกษากลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่อย่างจริงจัง: น่อง, ตะโพก, หลัง, หน้าท้อง, ผ้าคาดไหล่และมือ นอกจากนี้ การกระโดดยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาท่าทางที่ถูกต้อง ความคล่องแคล่ว ความยืดหยุ่น และความสมดุล
โบนัสที่น่าพึงพอใจพร้อมกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวคือการเผาผลาญไขมัน: ในการฝึกเพียง 10 นาที ร่างกายจะใช้เวลาประมาณ 116 กิโลแคลอรี สำหรับการเปรียบเทียบ ในการเผาผลาญแคลอรีให้เท่ากัน จะใช้เวลาเดินเร็วหรือวิ่งจ๊อกกิ้งมากกว่า 1.5 ชั่วโมงมากกว่า 7 กม.
นอกจากนี้ข้อได้เปรียบที่เถียงไม่ได้ของการออกกำลังกายดังกล่าวคือการออกกำลังกายที่ดีของกล้ามเนื้อหัวใจและปอด การกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และการทำให้เป็นกลางของอาการเซลลูไลท์ เชือกกระโดดสามารถรวมไว้ในการฝึกแบบเซอร์กิต ซึ่งช่วยให้คุณรวมโหลดแอโรบิกและกำลังอย่างกลมกลืน มีส่วนทำให้ได้รูปทรงที่สวยงามของร่างกาย
ข้อห้ามในการกระโดดเชือก
สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมว่าการออกกำลังกายโดยใช้เชือกเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ทำในขณะท้องอิ่ม ในช่วงวันที่วิกฤต ในกรณีที่มีอาการปวดศีรษะหรืออาการป่วยอื่นๆ ที่ไม่รุนแรง
ผู้หญิงที่มีหน้าอกใหญ่และผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเสื้อผ้าสำหรับเล่นกีฬาเพราะ การกระโดดอย่างกระฉับกระเฉงอาจส่งผลเสียต่อรูปร่างของหน้าอกและลักษณะที่ปรากฏของผิวหนังที่สูญเสียความกระชับตามธรรมชาติ
ไม่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องออกกำลังกายด้วยเชือกสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเกินปกติ 15-20 กก. และเป็นโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด การฝึกอบรมที่ยอมรับไม่ได้สำหรับโรคของกระดูกสันหลัง, ข้อต่อ, เส้นเลือดขอด, การตั้งครรภ์, ไมเกรน, ความดันโลหิตสูง
ข้อควรระวัง
ในการกระโดดเชือกเพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพและความงาม คุณต้องปฏิบัติตามแนวทางง่ายๆ ดังนี้
- อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนฝึกและเลือกเชือกตามความสูงของคุณ
- อย่ากระโดดเท้าเปล่าเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เท้าโดยไม่ได้ตั้งใจ
- เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่จะเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมที่รองรับหน้าอกได้ดีขณะกระโดด
- หากชั้นเรียนจัดขึ้นที่บ้านคุณไม่ควรกระโดดบนพื้นเปล่าหยิบพรมที่นุ่มสบายในการกระโดด
- ในระหว่างการลงจอดให้ลดตัวลงที่เท้าอย่าเหยียบส้นเท้าหรือเหยียบเท้าทั้งหมด
- งอเข่าเล็กน้อยฝึกกระโดดเร็วและสูง
- อย่าออกกำลังกายในเสื้อผ้าที่หลวมเกินไปในขอบที่เชือกพันกัน