สะโพกเต็มเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงหลายคน การออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งรวมถึงการฝึกความแข็งแรงบริเวณสะโพกจะช่วยแก้ไขข้อบกพร่องนี้ได้ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ขจัดไขมันส่วนเกินออกจากบริเวณที่มีปัญหาเท่านั้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรง แยกเท้าเท่าไหล่ ฝ่ามือแตะเอว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้พุ่งไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณ เด้งขึ้นและลงเป็นเวลา 30 ถึง 40 วินาที จากนั้นในขณะที่หายใจเข้า ให้ยกขาซ้ายไปทางขวา ด้วยการหายใจออกครั้งต่อไป ให้แทงด้วยขาขวาของคุณ ทำแบบฝึกหัด 15 ถึง 20 ครั้งในแต่ละขา
ขั้นตอนที่ 2
ยืนชิดผนังหรือเก้าอี้ด้วยมือซ้าย วางมือบนพื้นผิวเพื่อรักษาสมดุล วางมือขวาบนเข็มขัด ยกขาขวาไปด้านข้าง แกว่งขึ้นและลงเป็นเวลา 1 - 2 นาที จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาซ้าย
ขั้นตอนที่ 3
กางขาให้กว้างที่สุด วางมือบนเข็มขัด ด้วยการหายใจออกให้นั่งลงให้ต่ำที่สุด ในขณะที่คุณหายใจเข้า ลุกขึ้น และถ่ายน้ำหนักตัวของคุณไปที่ขาขวา ขณะยกแขนซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลา 1 นาทีโดยยกขึ้นสลับกันไปทางขวาแล้วตามด้วยขาซ้าย
ขั้นตอนที่ 4
คุกเข่าด้วยฝ่ามือบนพื้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขาขวาขึ้น งอเข่ามากขึ้น แล้วดึงไปทางหน้าอก ขณะหายใจเข้า ให้เหวี่ยงตัวกลับและยืดให้ตรง ดูหลังส่วนล่างระหว่างออกกำลังกายพยายามทำงานให้น้อยที่สุด ทำ 20 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 5
ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า ยกขาขวาของคุณงอเข่าแล้วนำไปด้านข้าง ทำการแกว่งขึ้นและลงเป็นเวลา 40-60 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาซ้ายของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
นอนหงายวางส้นเท้าไว้ที่ก้นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ยกสะโพกขึ้นให้สูงที่สุด ด้วยการหายใจออกให้ลดระดับลง แต่อย่าวางบนพื้น ยกกระดูกเชิงกราน 20 ถึง 30 ครั้ง ล้มตัวลงกับพื้น งอเข่าเข้าหาคางแล้วผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 7
ยืนตัวตรงโดยเอามือแตะเอวและเท้าชิดกัน ด้วยการหายใจออก งอขาขวาของคุณที่หัวเข่า ยกขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าให้มากที่สุด ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้วางเท้าของคุณบนพื้น เมื่อหายใจออกครั้งถัดไป ให้งอขาอีกข้างหนึ่ง ทำ 20 ยกด้วยขาแต่ละข้าง