ส่วนด้านในของต้นขามีการใช้งานน้อยมากในชีวิตประจำวัน ด้วยเหตุนี้ แม้รูปร่างที่ตึงโดยรวม พื้นที่นี้อาจดูหย่อนยาน การออกกำลังกายเป็นประจำและการดูแลที่เหมาะสมจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้
มันจำเป็น
- - น้ำมันนวด;
- - น้ำมันหอมระเหยส้มหวาน
- - น้ำหนักข้อเท้า
- - สาหร่ายสำหรับห่อ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีการออกกำลังกายพิเศษสำหรับต้นขาด้านใน หากคุณห่างไกลจากความฟิตและการเล่นกีฬา ให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ
นอนหงายและกดหลังส่วนล่างลงกับพื้น งอเข่าเป็นมุมฉาก ควบคุมความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณเป้าหมาย ทำ 2-3 ชุด 15-20 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้วันเว้นวัน หลังจากฝึก 1-2 สัปดาห์ให้วางน้ำหนักไว้ที่ขาเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ทำ squats โดยแยกขาออกจากกันความกว้างไหล่ อย่าเน้นที่นิ้วเท้าและส้นเท้าของคุณ คุณควรรู้สึกตึงที่หลังและต้นขาด้านใน ทำ 1-2 เซ็ต 10-15 ครั้ง
หากคุณมีโอกาสได้เข้าฟิตเนส อย่าละเลยเครื่องที่คุณสามารถทำท่าเสริมขาได้ อย่ากลัวที่จะปั๊มต้นขาด้านในของคุณ ตั้งน้ำหนักเป็น 20-25 กก. และทำ 20-25 ครั้ง พยายามปิดกล้ามเนื้อส่วนล่างระหว่างออกกำลังกาย เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณเข้มข้นขึ้น อย่าเพิ่มน้ำหนัก แต่เพิ่มจำนวนครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
กล้ามเนื้อต้นขาด้านในจะดูสวยงามหากยืดออกเพียงพอ ยืดตัวสม่ำเสมอ หากคุณแยกออก ให้ทำทุกวันด้วยการวอร์มอัพกล้ามเนื้อก่อน
มีประสิทธิภาพมากในการดึงต้นขาด้านในของโยคะ รวมอาสนะหลายๆ ท่า (เช่น ดอกบัว อูฐ ดาว) ในการวอร์มอัพทุกวัน แล้วกล้ามเนื้อเหล่านี้จะกระชับขึ้นอย่างต่อเนื่อง
ขั้นตอนที่ 3
ต้นขาด้านในมีแนวโน้มที่จะเกิดเซลลูไลท์ หากคุณกินไม่สมดุล ดำเนินชีวิตอยู่ประจำ และทำงานอยู่ประจำ กระบวนการเผาผลาญในเนื้อเยื่อของโซนนี้จะช้าลง สิ่งนี้นำไปสู่การก่อตัวของ "เปลือกส้ม" และความอ่อนแออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ รับทรีทเมนต์สปาที่บ้านเป็นประจำโดยเน้นที่ต้นขาของคุณ
ใช้สครับอ่อนๆ เช่น ครีมเปรี้ยวและเกลือหยาบ ผลิตภัณฑ์นี้จะมีผลในการระบายน้ำที่ต้นขาด้านในและทำให้ผิวเรียบเนียนขึ้น หลังจากการขัดผิว ให้ใช้น้ำมันพื้นฐานการนวดที่มีน้ำมันหอมระเหยส้มหวาน 5-7 หยด
การห่อด้วยสาหร่ายมีประสิทธิภาพมากในการกระชับต้นขาด้านใน ซื้อแผ่นสาหร่ายทะเลจากร้านขายยาหรือร้านเครื่องสำอาง แช่ในน้ำอุ่น วางไว้บนต้นขาแล้วห่อด้วยฟิล์ม หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง ให้เอาสาหร่ายออก อาบน้ำที่ตัดกัน และทาโลชั่นบำรุงผิวกายที่ให้ความชุ่มชื้นกับผิว