อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้สูงวัยที่จะเอาพุงออก และสาเหตุไม่ใช่แค่น้ำหนักเกินเท่านั้น อาจเป็นเพราะโภชนาการที่ไม่เหมาะสม ท่าทางที่ไม่ดี และที่สำคัญที่สุดคือการขาดการฝึกกล้ามเนื้อของผนังหน้าท้อง นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องควบคุมอาหาร พัฒนาท่าทางที่ถูกต้อง และออกกำลังกายหน้าท้อง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่นให้จัดทำโปรแกรมโภชนาการ อย่ากินแคลอรี่ส่วนเกิน พยายามลดอาหารของคุณลงประมาณ 500 กิโลแคลอรีต่อวัน คุณควรงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล (กาแฟ ชาใส่น้ำตาล น้ำผลไม้ น้ำอัดลม ฯลฯ) การบริโภคนมที่มีเปอร์เซ็นต์ของเหลวต่ำ ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลจะดีกว่า อย่างไรก็ตาม ของหวานไม่ควรอยู่ในรูปของเหลวเท่านั้น: งดกินช็อกโกแลต ขนมอบ ผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วน ไอศกรีม และอื่นๆ อีกมากมาย หากคุณรู้สึกอยากปรนเปรอตัวเองด้วยของอร่อย ลองเปลี่ยนขนมที่คุณโปรดปรานเป็นของหวานผลไม้หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ขจัดอาหารทอดออกจากเมนูของคุณ อย่าลืมซุปผัก (จานเดียวที่มีเพียง 80 กิโลแคลอรีจะสนองความหิวได้ดี)
ขั้นตอนที่ 2
พัฒนาชุดการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องต่างๆ ทั้งกลุ่ม ตัวอย่างเช่น การเสริมกำลังส่วนล่างของแท่นกดจะช่วยให้ทำงานกับขาได้ (ร่างกายต้องไม่เคลื่อนไหว): การงอและการยืด การยกและการลดระดับ ตลอดจนการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมและไขว้ ไม่ใช่การทำงานของขา แต่ลำตัวสามารถกระชับกล้ามเนื้อของส่วนบนได้แล้ว (ตอนนี้ขาควรจะนิ่ง) การเคลื่อนไหวพร้อมกันของขาและลำตัวจะช่วยให้คุณ "กระตุ้น" กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนใหญ่ได้ เป็นที่น่าสังเกตว่าตัวเลือกนี้จะมีประสิทธิภาพมากที่สุด อย่างไรก็ตาม ในครั้งแรกของการฝึกอบรม เราไม่ควรทำงานหนักเกินไปและเกินกำลังที่อนุญาต
ขั้นตอนที่ 3
โปรดทราบว่าคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้นได้หากคุณปั๊มหน้าท้องในขณะท้องว่าง (ร่างกายที่ไม่ได้รับพลังงานจากภายนอก จะเริ่มเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังที่มีอยู่) นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่หนักกว่านั้นดีกว่า แต่ในปริมาณที่น้อยกว่าการออกกำลังกายแบบเบาหลายๆ ครั้ง มันคุ้มค่าที่จะฝึกฝนเพียงครึ่งใจก็ต่อเมื่อจำเป็นเพื่อรักษาระดับกล้ามเนื้อ ถ้าคุณต้องการผลลัพธ์ คุณต้องให้ทั้งหมดร้อยเปอร์เซ็นต์