การปั่นจักรยานนั้นดีต่อสุขภาพ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการปั่นจักรยานเป็นประจำช่วยฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา และปรับปรุงภูมิคุ้มกัน แต่ยังมีผลเสียต่อร่างกายหลายประการ ดังนั้น การนั่งบนเบาะที่แข็งและไม่เหมาะกับสรีระจะบีบหลอดเลือดแดงที่ขาหนีบ และอาจส่งผลให้สมรรถภาพในผู้ชายลดลง นอกจากนี้ การปั่นจักรยานยังเป็นเรื่องที่บอบช้ำทางจิตใจอีกด้วย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การปั่นจักรยานก็เหมือนกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ในระหว่างการเคลื่อนไหว หัวใจต้องสูบฉีดเลือดมากขึ้น หัวใจเต้นเพิ่มขึ้น เลือดไหลเวียนเร็วขึ้นในหลอดเลือด การปั่นจักรยานเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และขยายหลอดเลือด
ขั้นตอนที่ 2
การปั่นจักรยานมีผลดีต่อระบบทางเดินหายใจ ร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้นระหว่างการเดินทาง ปอดทำงานเร็วขึ้นและได้รับอากาศมากขึ้น เซลล์นั้นอิ่มตัวด้วยออกซิเจนอย่างดีทำให้อวัยวะเริ่มทำงานได้ดีขึ้น แต่อันตรายของการปั่นจักรยานก็เช่นกัน หากคุณขี่บนถนนในเมืองที่มีก๊าซไอเสียปนเปื้อน คุณต้องสูดดมสารที่เป็นอันตรายมากขึ้น ในทางกลับกัน นักปั่นจักรยานยังคงหายใจเอามลพิษในอากาศที่เป็นอันตรายน้อยกว่าผู้ขับขี่รถยนต์ และแม้แต่คนเดินถนนก็ไม่สามารถแยกตัวเองออกจากอากาศสกปรกในเมืองได้อย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ กระบวนการที่ตรงกันข้ามจะเกิดขึ้นระหว่างการขับขี่: การเติมอากาศในปอดทำให้ร่างกายต้องกำจัดสารพิษซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูบบุหรี่
ขั้นตอนที่ 3
การปั่นจักรยานทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ส่วนใหญ่น้ำหนักจะตกที่ขา แต่กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องก็เกี่ยวข้องทางอ้อมด้วย บุคคลนั้นมีความยืดหยุ่นและแข็งแกร่งขึ้น การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เผาผลาญไขมันได้ดี นอกจากนี้ การปั่นจักรยานยังเป็นการป้องกันเส้นเลือดขอดที่ดี การป้องกันการพัฒนาของสายตาสั้น และสุดท้ายคือการพักผ่อนที่ดีเยี่ยมสำหรับระบบประสาท การปั่นจักรยานช่วยลดความเครียด เพิ่มระดับฮอร์โมนเซโรโทนิน และเสริมสร้างระบบประสาท การปั่นจักรยานช่วยฝึกความสามารถในการรักษาสมดุลและการประสานงานของการเคลื่อนไหว พัฒนาปฏิกิริยาตอบสนองอย่างรวดเร็ว สอนให้ตัดสินใจได้อย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 4
การนั่งจักรยานที่แข็งและอึดอัดเป็นเวลานานอาจไม่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากหลอดเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกรานถูกบีบ การไหลเวียนของเลือดบกพร่อง ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาในส่วนนี้ของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชาย นักปั่นจักรยานตัวยงบางคนมีปัญหาเรื่องความแรง แต่สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการซื้อที่นั่งที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ตามหลักสรีรศาสตร์
ขั้นตอนที่ 5
การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่ค่อนข้างกระทบกระเทือนจิตใจ การตกจากรถคันนี้ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดรอยฟกช้ำเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดกระดูกหักและบาดเจ็บสาหัสอีกด้วย นอกจากนี้ นักปั่นจักรยานที่ไม่ได้รับการฝึกฝนสามารถพัฒนากล้ามเนื้อเคล็ดขัดยอกหรือข้อเมื่อขี่ที่ท้าทายและยาวไกลได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องเลิกเล่นกีฬานี้ สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักบรรทุกและขี่อย่างระมัดระวัง โดยปฏิบัติตามกฎของถนน