วิธีเพิ่มน้ำหนักให้ผู้ชายเร็วขึ้น

สารบัญ:

วิธีเพิ่มน้ำหนักให้ผู้ชายเร็วขึ้น
วิธีเพิ่มน้ำหนักให้ผู้ชายเร็วขึ้น

วีดีโอ: วิธีเพิ่มน้ำหนักให้ผู้ชายเร็วขึ้น

วีดีโอ: วิธีเพิ่มน้ำหนักให้ผู้ชายเร็วขึ้น
วีดีโอ: 2 เคล็ดลับเพิ่มน้ำหนักในคนที่ผอมมากๆ |#หมอทีม 2024, มีนาคม
Anonim

สิ่งสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อมีสามประการ ด้านแรกคือโภชนาการซึ่งควรมีอาหารโปรตีนเป็นจำนวนมาก ประการที่สองคือการฝึกอบรมที่ถูกต้อง และประการที่สามคือการนอนหลับให้เพียงพอ เพราะกล้ามเนื้อจะเติบโตอย่างแน่นอนในขณะที่คุณพักผ่อน และไม่ได้อยู่ในระหว่างการออกกำลังที่ทรหดเลย หากคุณไม่ใส่ใจอย่างน้อยหนึ่งในสามประเด็นสำคัญเหล่านี้ ผลกระทบจะน้อยที่สุด

วิธีเพิ่มน้ำหนักให้ผู้ชายเร็วขึ้น
วิธีเพิ่มน้ำหนักให้ผู้ชายเร็วขึ้น

มันจำเป็น

  • - อาหารโปรตีน
  • - นอนหลับเต็มที่
  • - การออกกำลังกายที่เหมาะสม

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น แต่มีแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันมากมาย และสิ่งสำคัญคือต้องเลือกแบบที่เหมาะกับตัวคุณเอง การออกกำลังกายค่อนข้างมากช่วยในการบรรเทากล้ามเนื้อช่วยในการพักฟื้นหลังได้รับบาดเจ็บ แต่ในทางปฏิบัติจะไม่นำไปสู่การเพิ่มจำนวนมาก เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด ตัวอย่างเช่น ท่าสควอช แท่นกด และอื่นๆ

ขั้นตอนที่ 2

เลือกน้ำหนักการทำงานและจำนวนครั้ง ถือว่าดีที่สุดในการดำเนินการจำนวนเล็กน้อย - ไม่เกิน 10 แต่น้ำหนักการทำงานควรเป็นเช่นนี้ 10 ครั้งที่คุณจะทำ "ให้ดีที่สุด" จริงๆ หลักการง่าย ๆ คือ จำนวนการออกกำลังกายที่ดำเนินการจะถูกควบคุมโดยน้ำหนัก กล่าวคือ หากคุณแข็งแรงขึ้น ให้เพิ่มน้ำหนักการทำงาน ไม่ใช่จำนวนครั้งที่ทำซ้ำ เพื่อทำแบบเดิมต่อไป

ขั้นตอนที่ 3

โภชนาการโปรตีนเป็นพื้นฐานสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ บางคนโต้แย้งว่าถ้าคุณกินดีและแม้แต่ทำผิดพลาดที่ไหนสักแห่งเมื่อเลือกการออกกำลังกายก็ยังมีความคืบหน้า ในทางกลับกัน หากคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่เพียงพอ มวลกล้ามเนื้อจะไม่เติบโต

ขั้นตอนที่ 4

อย่าออกกำลังกายเกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ใช้เวลาในการนอนมากกว่าปกติ กล้ามเนื้อจะเติบโตในช่วงพักเท่านั้น หากคุณทำงานหนักเกินไปและไม่ปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อน จะไม่คืบหน้า

ขั้นตอนที่ 5

ฝึกร่างกายของคุณอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าคุณคิดว่าคุณต้องออกกำลังกล้ามเนื้อ เช่น ร่างกายส่วนบน คุณก็ควรให้ความสนใจกับส่วนที่เหลือด้วยเช่นกัน การออกกำลังกายสำหรับขาและหลังเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่างน้อยก็ให้น้อยที่สุด