บางทีการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดในร่างผู้หญิงหลังคลอดอาจเกี่ยวข้องกับหน้าท้อง นี่เป็นเรื่องปกติเพราะผนังหน้าท้องรับน้ำหนักได้มากที่สุด: กล้ามเนื้อหน้าท้องและผิวหนัง แม้ว่าจะมีผู้หญิงที่คลอดบุตรหลายครั้ง แต่ในขณะเดียวกันก็มีท้องแบนราบ คุณแม่ยังสาวจำนวนมากได้รับช่วงท้องห้อยอยู่หลังการคลอดบุตร หากคุณต้องการกำจัด "ผ้ากันเปื้อนที่ทำจากหนัง" ในบริเวณท้องน้อยออกไปในที่สุด ให้ปรับเป็นการทำงานที่ยาวนานและจริงจัง
มันจำเป็น
- - เครื่องนวด;
- - ครีมทาตัว;
- - มัมมี่ในแคปซูล
- - เสื่อยิมนาสติก
- - ห่อบำรุงและกระชับ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อย่าพยายามลดน้ำหนักเร็วเกินไป การรับประทานอาหารที่เคร่งครัดทำให้เครียดเกินไปสำหรับสิ่งมีชีวิตที่ยังไม่ฟื้นตัวจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร แม้ว่าคุณจะไม่ได้ให้นมลูกก็ตามอย่ารีบเร่งที่จะมีน้ำหนักเกิน สิ่งนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าผิวจะหย่อนคล้อยมากขึ้นเนื่องจากจะไม่ทันกับปริมาณเนื้อเยื่อไขมันที่ลดลง ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลง 10-15% และลดน้ำหนักอย่างช้าๆ
ขั้นตอนที่ 2
นวดหน้าท้องหน้าท้อง. ผิวหนังอยู่ในสภาวะยืดเยื้อมาเป็นเวลานาน ดังนั้น คุณจะต้องถอดออกเป็นเวลานาน การนวดประจำวันควรเป็นขั้นตอนบังคับ ถูผิวด้วยแปรงแข็งๆ จนเกิดรอยแดงลึกและรู้สึกถึงความอบอุ่นที่ผิวหนัง นอกจากนี้อย่าลืมนวดตัวด้วย อย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเอง ความคิดที่ว่าเมื่อคุณเอาเนื้อเยื่อไขมันออกด้วยการบีบแต่ละครั้งจะช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกเจ็บปวดได้
ขั้นตอนที่ 3
หลังการนวด อย่าลืมทาครีมบำรุงให้ทั่วผิว การใช้ครีมร่วมกับมัมมี่ได้พิสูจน์ตัวเองเป็นอย่างดี นำผลิตภัณฑ์เล็กน้อยใส่ในภาชนะแยกต่างหากแล้วโยนมัมมี่ 5-6 แคปซูลที่นั่น ในขณะที่คุณนวดและอุ่นผิว ผลิตภัณฑ์จะละลายและครีมจะพร้อมใช้งาน
ขั้นตอนที่ 4
ทำห่อบำรุงและกระชับ ผิวที่ยืดออกจะสูญเสียความยืดหยุ่นและต้องการสารอาหารเพิ่มเติม เพื่อที่จะให้อาหารผิวหย่อนยานซึ่งจำเป็นต้องมีการห่อหุ้ม พวกเขาสามารถดำเนินการที่บ้านหรือในร้านเสริมสวย สิ่งสำคัญคือ นี่ไม่ใช่การส่งเสริมการขายเพียงครั้งเดียว
ขั้นตอนที่ 5
อย่าลืมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ หน้าท้องที่หย่อนคล้อยจะทำลายหน้าท้องส่วนล่างของคุณ ดังนั้นอย่าลืมปั๊มหน้าท้องส่วนล่างของคุณ ทำท่าย้อนกลับเพื่อบริหารหน้าท้องส่วนล่างที่อ่อนแอ
ขั้นตอนที่ 6
นอนหงายโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว งอขาของคุณที่หัวเข่าแล้วยกขึ้นเพื่อให้ขาส่วนล่างขนานกับพื้น เกร็งหน้าท้อง ดึงเข่างอขึ้นไปที่ศีรษะแล้วยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุด กดค้างไว้สองวินาทีแล้วค่อย ๆ วางกระดูกเชิงกรานของคุณลงบนเสื่อ เท้าของคุณควรนิ่งอยู่ ออกกำลังกาย 10-12 ครั้ง แล้วครันช์ปกติ
ขั้นตอนที่ 7
เพิ่มการออกกำลังกายแบบวิ่งจ๊อกกิ้งให้กับหน้าท้องของคุณ การวิ่งด้วยความเร็วปานกลางจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันได้ทั่วร่างกายโดยไม่ต้องใช้อาหารที่รุนแรงเกินไป วิ่งสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 40 นาที
ขั้นตอนที่ 8
อย่ากินตอนกลางคืน จำไว้ว่าระหว่างการนอนหลับ กล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย และท้องที่อิ่มจะยืดผนังหน้าท้อง ทำให้ความพยายามทั้งหมดของคุณเป็นโมฆะ มื้อสุดท้ายควรอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน และจะดีกว่าถ้าเป็นส่วนเล็ก ๆ ของเนื้อไม่ติดมันกับผักและแก้ว kefir อย่ากินข้าวต้มและพาสต้าในตอนเย็น คาร์โบไฮเดรตช้าที่พบในอาหารเหล่านี้จะมีประโยชน์มากกว่าหากรับประทานเป็นอาหารเช้า