นักกีฬาหลายคน เช่น นักยกน้ำหนักและนักเพาะกาย ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น โปรตีน นอกเหนือไปจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอุดมด้วยโปรตีน คุณควรระวังกฎเกณฑ์บางประการเมื่อทำการเจือจางและรับโปรตีน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใช้แก้วตวงเทน้ำ 200 มล. ลงไป (แทนที่จะเติมน้ำคุณสามารถเติมน้ำผลไม้หรือนมลงในแก้วผลของสิ่งนี้จะไม่เปลี่ยนแปลงอย่างน้อยก็แย่กว่านั้นแน่นอน) คุณสามารถใช้เชคเกอร์แทนแก้วเพื่อให้ละลายได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มโปรตีนไข่ 100% ราดหน้า 2 ช้อนโต๊ะ (ซึ่งเท่ากับประมาณ 25 กรัม) แล้วผสมให้ละเอียดในน้ำหรือเขย่าในเชคเกอร์
ขั้นตอนที่ 3
ทานโปรตีนเชคก่อนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังออกกำลังกาย ข้อ จำกัด ชั่วคราวนี้เกิดจากการที่การบริโภคโปรตีนมีประสิทธิภาพน้อยลงเนื่องจากอัตราการสลายและการดูดซึมในร่างกายลดลงอย่างมากในกระบวนการกู้คืน
ขั้นตอนที่ 4
แม้ว่าการบริโภคโปรตีนจากไข่ในโดสเดียวที่เหมาะสมจะถือเป็นขนาดเท่ากับ 25-30 กรัมของผลิตภัณฑ์ ไม่รวมอาหารมื้อหลัก ให้แน่ใจว่าได้คำนวณความต้องการโปรตีนรายวันของคุณเป็นกรัม ในการคำนวณนี้ ให้ใช้สูตรต่อไปนี้: คูณน้ำหนักตัวของคุณซึ่งแสดงเป็นกิโลกรัมด้วย 2-2.5 สูตรนี้แสดงความต้องการโปรตีนทั้งหมดเป็นกรัม โดยที่ 2 (2, 5) คือจำนวนกรัมของโปรตีน ต่อ ต่อวันต่อน้ำหนักนักกีฬา 1 กิโลกรัม ด้วยสูตรเข้มข้นนี้ คุณสามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนได้ถึง 50% ในแต่ละวันของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
หากคุณต้องการได้รับผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงจากการรับประทานโปรตีน ให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่าออกนอกตารางการฝึก นอกจากนี้ ให้เพิ่มคุณค่าอาหารของคุณด้วยเนื้อสัตว์ ปลา นม คอทเทจชีส ครีมเปรี้ยว และผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ผักและผลไม้สด และควรนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง