หากคุณเล่นกีฬาหรือเข้าฟิตเนส ปัญหาการเคล็ดของกล้ามเนื้อน่าจะคุ้นเคยสำหรับคุณ ทันทีที่คุณข้ามการออกกำลังกายหรือประเมินความสามารถของคุณสูงเกินไป กล้ามเนื้อจะเริ่มปวด ปวด และบางครั้งถึงกับบวม จะทำอย่างไร?
บางคนเชื่อว่ากล้ามเนื้อเริ่มปวดจากการไม่ออกกำลังกายและพยายามระงับความเจ็บปวดด้วยการออกกำลังกายเพิ่มเติม นี้เป็นสิ่งที่ผิดอย่างสมบูรณ์ กล้ามเนื้อที่ดึงของคุณต้องการการวอร์มอัพเป็นพิเศษ แต่ก่อนออกกำลังกายหรือออกกำลังเท่านั้น หากคุณเครียดตอนนี้ คุณจะยิ่งทำให้สถานการณ์แย่ลง สิ่งที่ดีที่สุดคือให้กล้ามเนื้อได้พักและยังไม่ได้ใช้ในการออกกำลังกายใดๆ
ความเจ็บปวดบรรเทาได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยการประคบร้อน นี่อาจเป็นแอลกอฮอล์ ทิงเจอร์พริกไทยในแอลกอฮอล์ หรือครีมต้านการอักเสบที่ใช้ยาชา ลูกประคบต้องเก็บไว้หลายชั่วโมงและควรทิ้งไว้ค้างคืน ส่วนการถูยา ให้นวดด้วยความร้อน การบำบัดดังกล่าวจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการบวมด้วย
หนึ่งในวิธีการรักษาที่สนุกและมีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรเทาอาการปวดจากเคล็ดขัดยอกคือการอาบน้ำร้อน ในน้ำ น้ำหนักตัวจะลดลงและภาระของกล้ามเนื้อที่ทนทุกข์ทรมานของคุณจะลดลง นอกจากนี้น้ำร้อนจะช่วยบรรเทาอาการปวดและให้ความสุขที่ลืมไม่ลง หลังอาบน้ำ การนวดและประคบยังทำงานได้ดีขึ้น ดังนั้นจึงสามารถใช้ในการรักษาอาการบาดเจ็บและการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่ซับซ้อนได้
แต่จำเป็นต้องคืนค่าโหลดทีละน้อย ไม่ว่าในกรณีใดอย่าหยุดออกกำลังกายเลย เพราะจะทำให้สถานการณ์ทั่วไปแย่ลง และหลังจากนั้นไม่นาน คุณจะได้รับความรู้สึกคล้ายคลึงกันทั่วร่างกายแทนการยืดกล้ามเนื้อ เพียงลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายและรักษากล้ามเนื้อของคุณด้วยความระมัดระวังและความอดทน การว่ายน้ำมีผลดีมาก ในน้ำ น้ำหนักตัวจะลดลง จึงต้องใช้ความพยายามน้อยลงในการทำงาน คุณจะสามารถพัฒนากล้ามเนื้อได้โดยไม่ทำอันตรายกับการออกกำลังกายที่ทรหด
หากคุณดึงขาหรือแขนของคุณแรงๆ ระหว่างเรียนหรือการแสดง ควรใช้น้ำแข็งประคบที่นี้ทันทีแล้วยกให้สูงขึ้นเพื่อไม่ให้บวม ในกรณีที่รุนแรง ขอแนะนำให้ใช้ยาแก้กระสับกระส่ายและยาแก้ปวดและปรึกษาแพทย์ จำไว้ว่าถ้าอาการปวดกล้ามเนื้อไม่หายไปตามกาลเวลา แต่แย่ลงเรื่อยๆ และคุณเห็นว่าอาการแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด คุณไม่ควรรักษาตัวเอง เป็นการดีกว่าที่จะมอบความไว้วางใจในการดูแลสุขภาพของคุณให้กับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง