ใครก็ตามที่สามารถใช้เวลาและความแข็งแกร่งทางร่างกายสามารถมีความโล่งใจและกดที่สวยงาม แบบฝึกหัดที่เลือกมาอย่างดีจะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการ คอมเพล็กซ์แต่ละแห่งต้องใช้ต้นทุนทางกายภาพและเวลาที่แน่นอน และผลลัพธ์อาจไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการในตอนแรกเสมอไป เพื่อไม่ให้เข้าใจผิดในคอมเพล็กซ์ที่เลือกสำหรับสื่อ คุณควรเน้นที่แบบฝึกหัดคลาสสิกก่อน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณต้องการสร้างกล้ามท้องที่แข็งแรง คุณต้องฝึกพวกเขาห้าครั้งต่อสัปดาห์ ค่อยๆ เพิ่มความยากของการออกกำลังกาย และเพิ่มจำนวนครั้งในการทำซ้ำ
ขั้นตอนที่ 2
กางขาเล็กน้อยแล้วผ่อนคลาย เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างแรง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบนาทีแล้วพัก แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้โดยการเคลื่อนไหวอย่างอิสระไปทั่วห้อง
ขั้นตอนที่ 3
ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงด้วยมือของคุณ ปล่อยขาขวาไปด้านข้างและด้านหลัง ยกแขนซ้ายขึ้นแล้วงอกลับ ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยใช้มือซ้ายพิงกำแพง ดันขาซ้ายไปด้านข้างและยกมือขวาขึ้น ทำซ้ำสามครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงายงอขาที่หัวเข่าวางมือไว้ใต้ศีรษะแล้วยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกลำตัวไปทางขาของคุณอย่างแรง และเมื่อคุณหายใจเข้า ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสิบครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
นอนหงายยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอียงไปทางขาที่ยกขึ้นและงอเข่า ขณะหายใจเข้า ให้เอาร่างกายกลับโดยให้เท้าอยู่บนพื้น ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำเจ็ดครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
พลิกตัวไปที่ท้อง พิงข้อศอก เหยียดขา ยกขาขวาและซ้ายสลับกัน ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ในลักษณะเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำห้าครั้ง
ขั้นตอนที่ 7
ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงายเหยียดแขนไปข้างหน้า ค่อยๆ ยกลำตัวพร้อมกับแขนและขาของคุณจนรู้สึกตึงที่หน้าท้อง ทำซ้ำสามครั้ง
ขั้นตอนที่ 8
นั่งบนเก้าอี้ บีบเท้า อุจจาระตรงข้าม ยกขึ้นจากพื้น เก็บไว้บนน้ำหนักสิบนาที ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อหน้าท้องก็ควรเกร็ง ลดอุจจาระเบา ๆ ทำซ้ำห้าครั้ง
ขั้นตอนที่ 9
เพื่อช่วยผู้ที่ต้องการปั๊มแรงกดในระยะเวลาอันสั้น หลายโปรแกรมได้รับการพัฒนาด้วยแบบฝึกหัดต่างๆ ซึ่งนำเสนอในรูปแบบของสื่อวิดีโอ
ขั้นตอนที่ 10
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด โปรดติดต่อฟิตเนสเซ็นเตอร์กับผู้สอนที่เชี่ยวชาญ ซึ่งจะช่วยคุณเลือกชุดท่าออกกำลังกายหน้าท้องตามสุขภาพและร่างกายของคุณ