น้ำหนักส่วนเกิน ไขมันในร่างกาย ผิวที่สูญเสียความยืดหยุ่นและความงาม ทั้งหมดนี้บ่งบอกถึงปัญหาที่พูดถึงความจำเป็นในการเริ่มทำงานกับร่างกายของคุณ คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายซึ่งจะให้ผลลัพธ์ในระยะเวลาอันสั้นและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เมื่อตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักด้วยการเล่นกีฬา จำไว้ว่าการออกกำลังกายที่ไม่สม่ำเสมอจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ หากคุณยกดัมเบลล์หรือสวิงเอบีเอสสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง คุณจะรู้สึกผิดหวังและเก็บน้ำหนักส่วนเกินไว้ จัดทำแผนการสอนที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณและไม่รบกวนการทำงาน งานบ้าน และปฏิสัมพันธ์ในครอบครัว คุณต้องทำอย่างน้อยสี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ ประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ก้าวนี้จะยากในตอนแรก แต่หลังจากสองสัปดาห์ คุณจะหยุดเหนื่อยและเริ่มสังเกตเห็นผลงานชิ้นแรกของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
เข้าร่วมยิมหรือออกกำลังกายเป็นประจำที่บ้าน ข้อดีของโรงยิมคือที่นั่น คุณจะไม่เพียงแต่พบเครื่องจำลองจำนวนมากสำหรับการทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เท่านั้น แต่ยังได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจากผู้ฝึกสอนอีกด้วย คุณจะทำงานหนักขึ้นภายใต้การดูแลของพวกเขา ที่บ้านคุณถูกทิ้งให้อยู่กับตัวเอง ไม่มีใครมาเร่งเร้าคุณและทำให้ดีที่สุด ดังนั้น การเลือกตัวเลือกที่สอง คุณจะต้องมีแรงจูงใจและความมุ่งมั่น
ขั้นตอนที่ 3
รวมความเครียดประเภทต่างๆ ในชั้นเรียนของคุณ จำไว้ว่าการลดน้ำหนัก เช่น ปั๊มกด คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ ใช่ คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่จะอยู่ภายใต้ชั้นของไขมันสะสม ดังนั้น คุณต้องดำเนินการในสามด้าน: การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และการยืดกล้ามเนื้อ รวมกันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน และดูดี
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก คือ กระโดดเชือก วิ่ง เต้น แอโรบิก กระโดด ควรใช้เวลาหนึ่งในสามของการออกกำลังกาย การเสริมสร้างกล้ามเนื้อคือการทำงานกับดัมเบลล์และน้ำหนักของคุณเอง บริหารกล้ามท้อง แขน หลัง และขาด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลาย การยืดเหยียดจะทำให้ผลลัพธ์แข็งแรง คลายกล้ามเนื้อ ช่วยสร้างภาพเงา และส่งเสริมกิจกรรมแอโรบิกในการเผาผลาญไขมัน เธอต้องเรียนให้จบทุกวิชา
ขั้นตอนที่ 5
อย่าถอยหลังครึ่งทาง ร่างกายที่สวยงามเป็นผลมาจากการทำงานที่ยาวนานและหนักหน่วง เมื่อได้รับผลงานบางส่วนแล้ว อย่าหยุดเพียงแค่นั้น จำไว้ว่าไม่มีขีดจำกัดของความสมบูรณ์แบบ ร่างกายที่กระชับของคุณจะขอบคุณคุณไม่เพียง แต่ด้วยความงาม แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย