หลายคนไปที่สปอร์ตคลับเพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม มีคนที่คิดว่ารูปร่างของตัวเองผอมเกินไปและพยายามทำให้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น ขาที่บางมากทำให้เกิดความเศร้าโศก ผู้หญิงมักอายที่จะใส่กระโปรงสั้น และผู้ชายไม่ชอบให้กางเกงหลวมเกินไป วิธีทำให้ขาของคุณดูเต็มอิ่มขึ้น?
เพื่อให้ขาเรียวเล็กและแข็งแรงขึ้น จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันสำหรับส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้ การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะเป็นไปได้ในหนึ่งเดือนที่จะชื่นชมภาพสะท้อนของคุณในกระจก ออกกำลังกายครั้งแรก. ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกความกว้างไหล่ นิ้วเท้ากางออกเล็กน้อย ลุกขึ้นช้าๆบนนิ้วเท้าของคุณและลดตัวเองช้าๆ ทำซ้ำอย่างน้อย 30 ครั้ง การออกกำลังกายครั้งที่สอง ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ บีบลูกบอลเล็กๆ ระหว่างข้อเท้าของคุณ บีบลูกบอลช้าๆ เกร็งกล้ามเนื้อขา สี่วินาทีกำลังบีบ หนึ่งวินาทีคือการผ่อนคลาย ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง แบบฝึกหัดที่สาม ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตัวตรง นำส้นเท้า นิ้วเท้าไปด้านข้าง วางมือบนเข็มขัด ลุกขึ้นยืนและนั่งลงช้าๆ หลังจากนั้นไม่กี่วินาที ค่อยๆ ยืดตัวขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ขณะนั่งยองๆ ให้กางเข่ากว้างและหลังให้ตรง ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง การออกกำลังกายที่สี่ ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนเก้าอี้หันหลังให้จับหลังด้วยมือของคุณกดข้อศอก เท้าอยู่บนพื้น ค่อยๆ ลุกขึ้น เหยียดขาตรง แล้วลดหลังลง ทำซ้ำ 30 ครั้ง การออกกำลังกายที่ห้า ลุกขึ้นยืนและเดิน 70 ก้าว อย่างอเข่า การออกกำลังกายที่หก ลุกขึ้นบนเท้าของคุณหมอบลงในภายหลัง กางเข่าขณะทำ squats ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง คุณยังสามารถสร้างรูปร่างขาของคุณ (โดยเฉพาะน่องของคุณ) ด้วยการออกกำลังกายบนจักรยานอยู่กับที่ หากคุณไม่สามารถไปยิมได้ และไม่มีจักรยานออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถออกกำลังกายดังต่อไปนี้: นอนหงาย เหยียดแขนแล้ววางฝ่ามือ ยกขาของคุณ งอเข่าและทำการเคลื่อนไหวที่จำลองการขี่จักรยาน ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันเป็นเวลา 10-15 นาที