ร่างกายที่แข็งแรงเป็นความฝันของใครหลายคน สำหรับผู้ที่มีโครงกระดูกที่แข็งแรงตามธรรมชาติ การสร้างกล้ามเนื้อนั้นง่ายกว่าคนผอมมาก อย่างไรก็ตาม ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ และเมื่อปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่าง แม้แต่ผู้ชายที่ผอมที่สุดหรือผู้หญิงที่บอบบางเกินไปก็สามารถอวดรูปร่างที่สวยงามได้
มันจำเป็น
มื้อที่สมดุล, บาร์เบลล์, ดัมเบล
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มต้นด้วยการเพิ่มน้ำหนัก คำนวณโดยใช้สูตร: ส่วนสูง แสดงเป็นเซนติเมตร ลบ 110 ผลลัพธ์เป็นค่าโดยประมาณ แต่จะช่วยให้คุณนำทางได้ กำหนดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ เพิ่มอีก 900 - ในท้ายที่สุดคุณจะได้ตัวเลขที่จำเป็นเพื่อเพิ่มน้ำหนักที่ขาดหายไป
ขั้นตอนที่ 2
กินให้ถูกต้อง: หลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นจำนวนมากที่พบในผลิตภัณฑ์ขนมและแป้ง กินโปรตีนเยอะๆ เพราะมีโปรตีนที่ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตและฮอร์โมนเพศชาย รวมเนื้อ ปลา และสัตว์ปีกเข้ากับผักสดเพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารย่อยอาหารของคุณ อย่าปล่อยให้หิว - ควรกินทุกสองชั่วโมง แต่ในส่วนเล็ก ๆ
ขั้นตอนที่ 3
ให้ความสำคัญกับการฝึกด้วยน้ำหนักมากขึ้น จ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ และคาร์ดิโอโหลดอื่นๆ ควรให้น้อยที่สุด: วอร์มอัพสิบนาทีก็เพียงพอแล้ว เมื่อสูบฉีดกล้ามเนื้อ ควรเลือกท่าสควอชด้วยบาร์เบลล์ กดบัลลังก์และยกน้ำหนักแบบยืน ยกขาที่เหยียดตรง และยกน้ำหนักแบบยกน้ำหนักในแนวลาดเอียง การออกกำลังกายดัมเบลก็ดีเช่นกัน เป็นการดีกว่าที่จะเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพโดยคำนึงถึงคุณสมบัติทั้งหมดของรูป
ขั้นตอนที่ 4
ควรสังเกตว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อไม่ได้เกิดขึ้นระหว่างการฝึก แต่หลังจากนั้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องไปยิมสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ ไม่แนะนำให้นอนน้อยกว่าแปดชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้การเรียนประสบความสำเร็จ คุณต้องตรวจสอบความแข็งแกร่งของคุณเอง - หากคุณเหนื่อยหรือรู้สึกไม่สบาย ควรเลื่อนการฝึกออกไปจะดีกว่า
ขั้นตอนที่ 5
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพราะการโดดเรียนจะทำให้ร่างกายกลับคืนสู่สภาพเดิม มุ่งมั่นอย่ากลัวความยากลำบากและเชื่อในความสำเร็จ - นี่เป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อเล่นกีฬา การดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่อาจทำให้ผลลัพธ์ทั้งหมดเป็นโมฆะ เพื่อให้รูปร่างสวยขึ้นจริง ๆ มันคุ้มค่าที่จะสังเกตกิจวัตรประจำวันและลืมนิสัยที่ไม่ดี