วิธีลดขนาดหน้าอกผู้ชาย

สารบัญ:

วิธีลดขนาดหน้าอกผู้ชาย
วิธีลดขนาดหน้าอกผู้ชาย

วีดีโอ: วิธีลดขนาดหน้าอกผู้ชาย

วีดีโอ: วิธีลดขนาดหน้าอกผู้ชาย
วีดีโอ: ท่าออกกำลังกายลดไขมันหน้าอก ง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ 2024, มีนาคม
Anonim

ผู้ชายมีหน้าอกที่แสดงออกซึ่งแตกต่างจากผู้หญิง - ข้อเสียไม่ใช่คุณธรรม และสำหรับเพศที่แข็งแกร่งขึ้นบางคนนี่เป็นปัญหาที่แท้จริง แต่สิ่งนี้สามารถจัดการได้หากคุณพบสาเหตุและพยายามทำให้สุขภาพของคุณเป็นปกติ

วิธีลดขนาดหน้าอกผู้ชาย
วิธีลดขนาดหน้าอกผู้ชาย

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

ภาวะที่ต่อมน้ำนมของผู้ชายขยายใหญ่ขึ้นและเริ่มคล้ายกับผู้หญิงในความรู้สึกที่เรียกว่า gynecomastia มักจะมาพร้อมกับการมีน้ำหนักเกิน สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณของเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง) ในร่างกายชายและเพิ่มเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง แต่สำหรับผู้ชาย บรรทัดฐานคือความเด่นของฮอร์โมนเพศชาย (แอนโดรเจน) โฆษณาบนเว็บไซต์การทำศัลยกรรมอ้างว่ามีเพียงการทำศัลยกรรมพลาสติกและการดูดไขมันเท่านั้นที่สามารถทำให้หน้าอกของผู้ชายหดได้ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ทางออกของสถานการณ์ เนื่องจากปัญหาหลัก ความไม่สมดุลของฮอร์โมน การทำศัลยกรรมพลาสติกไม่สามารถแก้ไขได้ ดังนั้นงานหลักคือการปรับสมดุลของฮอร์โมนให้เป็นปกติ

ขั้นตอนที่ 2

วิเคราะห์อาหารของคุณ. ฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้ชายที่มากเกินไปอาจเกิดจากการมีไอโซฟลาโวนจำนวนมากในอาหาร ซึ่งเป็นพืชที่คล้ายคลึงกันของฮอร์โมนเพศหญิง ตัวอย่างที่เด่นชัดคือเบียร์ ซึ่งเป็นที่รักของผู้ชายหลายคน: ฮ็อพถือเป็นหนึ่งในพืชที่มี "เอสโตรเจน" มากที่สุด ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำร้ายพวกเขา - ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงไม่เพียงแค่ท้องเบียร์ แต่ยังมีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนอีกด้วย ถั่วเหลืองยังเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไอโซฟลาโวน ดังนั้น ก่อนอื่น ให้ปรับอาหารของคุณ นักโภชนาการสามารถช่วยเรื่องนี้ได้

ขั้นตอนที่ 3

อีกสาเหตุหนึ่งของน้ำหนักเกินคือการไม่ออกกำลังกาย ขาดการเคลื่อนไหว ส่งผลให้การเผาผลาญและเผาผลาญไขมันช้าลง หลังจากที่คุณได้คิดเกี่ยวกับอาหารของคุณแล้ว ให้นึกถึงการออกกำลังกาย จำไว้ว่ากีฬาสามารถเล่นได้ก็ต่อเมื่อคุณไม่มีน้ำหนักเกินเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหัวใจ การออกกำลังกายมีประโยชน์ประการแรกเพราะมันช่วยเร่งการเผาผลาญและผู้ชายจะกำจัดเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินได้เร็วขึ้น ประการที่สอง เป็นผลมาจากการฝึกความแข็งแรง ปริมาณของฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะได้มาจากการผสมผสานระหว่างโหลดแอโรบิกและกำลัง เมื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอก ให้ทำเซ็ตให้น้อยลงและทำซ้ำต่อครั้งเพื่อเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น หากคุณต้องการได้รับการผ่อนปรนมากขึ้น ให้ทำตรงกันข้าม