ความแข็งแกร่งทางกายภาพและแรงกระแทกไม่ใช่แนวคิดที่เหมือนกัน นักกีฬาที่มีรูปร่างหน้าตาไม่เด่นอย่างสมบูรณ์สามารถตีได้อย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญในการตีที่ดีคือเทคนิคที่เหมาะสม และเทคนิคนี้ต้องใช้เวลานานและละเอียดถี่ถ้วน
มันจำเป็น
- - ค้อนโลหะ
- - อุ้งเท้าชกมวย;
- - ความช่วยเหลือของพันธมิตร;
- - อุ้งเท้าชกมวย;
- - เครื่องขยายข้อมือ;
- - ยางรถยนต์ที่ยึดแน่น
- - กระโดดเชือก.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทำงานกับเครื่องขยายแบบมือเป็นประจำ เลือกชิ้นงานทดสอบที่ยากที่สุดที่คุณสามารถหาได้และใช้มือทั้งสองข้างสลับกัน บีบเครื่องแผ่ออกแรงๆ โดยใช้กำลังสูงสุด แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณค่อยๆ ขจัดไขมันใต้ผิวหนังที่มือของคุณออกได้อย่างสมบูรณ์ และพัฒนากล้ามเนื้อระหว่างดิจิทัลของคุณให้สูงสุด เป็นผลให้น้ำหนักของหมัดจะมากขึ้นและแรงกระแทกจะแข็งแกร่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณไม่ชอบชกมวยอาชีพและกำลังต่อสู้ด้วยมือเปล่า อย่าลืมใส่พลัยโอเมตริกบนหมัดของคุณในการออกกำลังกาย เน้นการนอนบนหมัดของคุณ เท้าของคุณวางบนพื้นด้วยนิ้วเท้าของคุณเท่านั้น ค่อยๆ ลดลำตัวลง พยายามแตะพื้นด้วยหน้าอกของคุณ จากนั้น เหวี่ยงลำตัวขึ้นและปรบมือใต้อกขณะบินด้วยการกดที่คมกริบ ลงจอดบนหมัดของคุณอย่างเคร่งครัด วิดพื้นเหล่านี้จะพัฒนาแรงกดของมือทั้งสองข้าง และสนับมือจะหยาบขึ้นและไม่ไวต่อความเจ็บปวดในระหว่างการชก
ขั้นตอนที่ 3
ทำแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาการเตะที่แข็งแกร่ง การระเบิดใด ๆ เริ่มต้นด้วยการเตะ แรงและความคมชัดประมาณ 40% ของแรงกระแทกขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวนี้
ขั้นตอนที่ 4
กระโดดเชือกทุกวันด้วยการยกสะโพกขึ้นพร้อมกัน พยายามดันพื้นอย่างแรงและแรงกระโดดขึ้นเพื่อให้หัวเข่าแตะหน้าอก
ขั้นตอนที่ 5
ความแข็งแกร่งของลูกหนูมีบทบาทสุดท้ายในการกระแทก ในทางตรงกันข้าม แรงดัดงอที่แข็งแรงทำให้ยากที่จะส่งหมัดน็อคเอาท์อย่างแท้จริง เรียนรู้ที่จะตีด้วยมือที่ผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 6
แบบฝึกหัดบังคับสำหรับนักมวยทุกคนคือการฝึกด้วยค้อนขนาดใหญ่ ใช้ค้อนขนาดใหญ่ที่เป็นโลหะทั้งตัวแล้วเตะกับยางรถยนต์ที่ขุดลงไปที่พื้นหรือยึดกับที่อย่างแน่นหนา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายลูกหนูและกล้ามเนื้อที่คุณต้องการเพื่อโจมตี
ขั้นตอนที่ 7
เมื่อทำงานกับคู่หูที่อุ้งเท้า ให้ตีราวกับว่าคุณกำลังพยายามจะชกผ่านอุ้งเท้า ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าก่อนจะไปถึงเป้าหมาย การเคลื่อนไหวของมือช้าลงเล็กน้อย และการเป่าจะสูญเสียความแข็งแกร่ง ดังนั้น ให้โจมตีราวกับว่าเป้าหมายที่คุณกำลังพยายามจะตีนั้นอยู่ห่างออกไป 10-15 ซม.
ขั้นตอนที่ 8
การระเบิดจะดำเนินการในช่วงเวลาของการเคลื่อนไหวแบบหมุนของร่างกายและการถ่ายโอนการรองรับจากขาขวาไปทางซ้าย หากต้องการใช้แรงหนีศูนย์กลางของร่างกายอย่างเต็มที่ในการชก หมัดจะต้องแตะไปที่เป้าหมายก่อนที่คุณจะกระแทกพื้นด้วยเท้าซ้ายของคุณ มิฉะนั้น พลังของการระเบิดส่วนใหญ่จะ "ลงไปที่พื้น"
ขั้นตอนที่ 9
การโจมตีที่ทรงพลังที่สุดจะถูกใช้อย่างรวดเร็วเพื่อให้ศัตรูไม่มีเวลาเห็นและตอบโต้ วิธีที่ดีที่สุดในการฝึกช็อตเร็วคือการชกมวยเงา ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันเป็นเวลา 10-15 นาที
ขั้นตอนที่ 10
เพื่อไม่ให้เสียแรงจลนศาสตร์ของการผลัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเตะมาจากไหล่ ข้อศอกและกำปั้นควรเคลื่อนที่ในระนาบเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 11
ฝึกตี กำหมัดด้วยกำลังสูงสุดในวินาทีสุดท้ายก่อนที่จะแตะเป้าหมาย ซึ่งจะทำให้แรงกระแทกแข็งและแห้ง ถึงจุดนี้มือควรจะผ่อนคลายในทางปฏิบัติ ฝึกฝนทักษะนี้ด้วยความเร็วที่รวดเร็ว สลับหมัดและต่อยฝ่ามือแบบเปิด