บาสเก็ตบอลเป็นกีฬาที่น่าตื่นตาตื่นใจและน่าตื่นเต้น ซึ่งคุณสามารถบรรลุความสูงได้ด้วยการฝึกฝนและความพยายามอย่างต่อเนื่องเท่านั้น สำหรับเกมที่ประสบความสำเร็จและได้ผลลัพธ์ที่ดี นักกีฬาต้องการทักษะการกระโดดสูงที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดี เนื่องจากมักจะเป็นความสูงของการกระโดดในบาสเก็ตบอลที่กลายเป็นปัจจัยชี้ขาดของชัยชนะ คุณสามารถเพิ่มความสูงของการกระโดดในแนวตั้งได้ด้วยการทำแบบฝึกหัดพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับผู้เล่นบาสเก็ตบอลเป็นประจำ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณต้องเริ่มออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อเสมอ ซึ่งจะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับความเครียด เป็นเวลาห้านาที ให้กระโดดเชือก เขย่าเบา ๆ หรือยืนนิ่ง ในขณะที่คุณยืดกล้ามเนื้อ ให้ยืดข้อต่อและกล้ามเนื้อ ระวังอย่าให้พลาดสิ่งใดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 2
ยืดตัวได้ดีเริ่มกระโดดในแนวตั้งบนขาข้างหนึ่งกดขาของคุณไปที่หน้าอกขณะกระโดด กระโดดสิบครั้ง จากนั้นพักและกระโดดซ้ำ แบบฝึกหัดทั้งหมดประกอบด้วยห้าชุดกระโดดสิบครั้งในแต่ละขา
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยาวและความสูงของการกระโดดอีกอย่างหนึ่งเรียกว่ากบ ในการทำสิ่งนี้ ให้หมอบเต็มแล้วพยายามกระโดดไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด แบบฝึกหัดประกอบด้วยสี่รอบ ๆ ละ 15 กระโดด
ขั้นตอนที่ 4
จากนั้นทำแบบฝึกหัดการเร่งความเร็ว - เร่ง 50 เมตรสิบครั้งติดต่อกันพักระหว่างเซตเป็นเวลา 20-30 วินาที คุณสามารถเร่งความเร็วได้ 30 เมตร 15 ครั้งติดต่อกัน
ขั้นตอนที่ 5
กระโดดด้วยความเร็วสูงโดยใช้กล้ามเนื้อน่อง เป็นเวลาหนึ่งนาที ให้กระโดดบนขาข้างหนึ่งให้เร็วที่สุด จากนั้นเปลี่ยนขาและกระโดดบนขาอีกข้างหนึ่งนาที ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาแต่ละข้างสามครั้ง กระโดดสูง 10 ซม.
ขั้นตอนที่ 6
กระโดดขึ้น 80 ครั้งโดยกดขาทั้งสองข้างไปที่หน้าอกในขณะที่กระโดด แบ่งการกระโดดออกเป็นสี่ชุดโดยพักระหว่างนั้น
ขั้นตอนที่ 7
ยืนโดยให้หลังพิงกำแพงและวางบาสเก็ตบอลไว้ด้านหลัง งอเข่าของคุณถึง 90 องศาและในขณะที่หมอบ ถือลูกบอลไว้ระหว่างหลังของคุณกับผนัง ถือลูกบอลให้อยู่ในท่านั่งเป็นเวลา 10 นาที แล้วพัก ทำซ้ำห้าครั้ง
ขั้นตอนที่ 8
การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สี่ครั้งต่อสัปดาห์ การค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักจะเพิ่มความสูงในการกระโดดแนวตั้งของคุณ