Dunk คือ การขว้างบอลชนิดหนึ่งในบาสเก็ตบอล ในกรณีนี้ นักกีฬาต้องกระโดดขึ้นเวทีแล้วโยนบอลจากบนลงล่าง หากต้องการเรียนรู้วิธีกระโดดสูง คุณต้องทำแบบฝึกหัดง่ายๆ หลายๆ ท่า วิธีการเรียนรู้การทำดังค์?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ฝึกกล้ามเนื้อน่องด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลาย เป็นน่องที่มีหน้าที่หลักในการกระโดดขึ้นสูง กระโดดเชือกบนขาทั้งสองข้าง (ในทางกลับกัน) วิ่งเข้าที่ แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำประมาณ 3-5 นาที ยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างระดับไหล่ ยกเท้าของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำลิฟต์ 45 ถึง 60 ครั้ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ออกกำลังกายโดยเพิ่มน้ำหนัก เช่น หนังสือหนาๆ ไว้บนหัว ในโรงยิม หมอบด้วยบาร์เบลล์บนไหล่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ใช้ประโยชน์จากชุดแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อเพิ่มความสามารถในการกระโดด โปรแกรม Air Alert ออกแบบมาสำหรับการฝึกต่อเนื่องเป็นเวลาสิบสองสัปดาห์ หากคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างจริงจังและสำเร็จหลักสูตรเต็ม คุณสามารถเพิ่มความสูงในการกระโดดได้มากกว่า 20 เซนติเมตร
ขั้นตอนที่ 3
ดำเนินการกระโดดสูง ยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างระดับไหล่ นั่งลงเล็กน้อยแล้วกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามกระโดดออกมาอย่างรวดเร็ว เวลาที่ใช้บนพื้นควรน้อยที่สุดและเท่ากับเศษเสี้ยววินาที จากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน ให้กระโดดด้วยขาตรงโดยไม่งอเข่าด้วยความเร็วสูง ช่วงเวลาระหว่างวิธีการไม่ควรเกิน 3 นาที
ขั้นตอนที่ 4
นั่งลง ขณะนั่งบนนิ้วเท้า ส้นสูง หลังควรตรง (ตั้งฉากกับพื้น) และสะโพกควรขนานกับพื้น กระโดดหมอบเต็มความสูง 10-15 เซนติเมตร เพื่อความสมดุลคุณสามารถรับลูกบอลได้ การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อมีความเครียดมาก ดังนั้นควรทำสัปดาห์ละครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
ตรวจสอบโภชนาการที่เพียงพอและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพระหว่างหลักสูตรการออกกำลังกาย Air Alert อาหารประจำวันของคุณควรประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน แคลเซียม และต้องแน่ใจว่ากินผักและผลไม้ให้มาก กินหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและอย่ากินมากเกินไปแม้ในวันหยุด