ระดับทักษะของนักว่ายน้ำและความสุขที่เขาได้ลงไปในน้ำโดยตรงนั้นขึ้นอยู่กับการควบคุมการหายใจของเขา ยิ่งคุณกลั้นหายใจได้นานโดยไม่รู้สึกอึดอัดและกลัว คุณก็จะสามารถดำน้ำและพิชิตความลึกของน้ำได้ดียิ่งขึ้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ระยะเวลากลั้นหายใจทั้งใต้น้ำและในอากาศขึ้นอยู่กับปริมาตรของปอดโดยตรง เพิ่มขึ้นทีละน้อยเพื่อให้ปอดและไดอะแฟรมสามารถเก็บออกซิเจนได้มากที่สุดหลังจากการหายใจเข้าไป ยืดลมหายใจ พยายามหายใจเข้าและหายใจออกอย่างมีสติ ช้าๆ และสงบ คุณสามารถทำได้ทั้งในการเดินทาง ที่โรงภาพยนตร์ ทุกที่ที่คุณสะดวก อยู่นิ่ง ๆ สงบ ๆ ไม่ฟุ้งซ่านจากสิ่งเร้าภายนอก หายใจเข้าช้าๆ นับวินาที หายใจออกที่การนับ ค่อยๆ พยายามทำให้การหายใจเข้าและหายใจออกเท่ากัน แต่ละครั้งให้พยายามยืดเวลาหายใจเข้าและหายใจออกให้ยาวขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
แบบฝึกหัดยืดการหายใจที่ซับซ้อน ใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายโยคะ การหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบนั้นสงบและวัดได้ มันเริ่มต้นด้วยหน้าท้องผ่านเข้าไปในไดอะแฟรมได้อย่างราบรื่นหน้าอกเพิ่มขึ้น การหายใจออกเกิดขึ้นในลำดับที่กลับกัน: อากาศออกมาจากปอดจากนั้นจากไดอะแฟรมส่วนสุดท้ายจะถูกปล่อยออกจากกระเพาะอาหารโดยแนบไปกับกระดูกสันหลังเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 3
เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะยืดลมหายใจ ให้กลั้นหายใจหลังจากหายใจเข้าและหายใจออก อย่าทรมานตัวเองด้วยการปฏิเสธออกซิเจนปล่อยให้ลมหายใจรู้สึกสบาย ความล่าช้าจะค่อยๆยาวนานขึ้น ทำแบบฝึกหัดนี้ที่บ้านในตอนเช้า ฝึกฝนในสระ แม้ว่าการกลั้นหายใจใต้น้ำจะยากกว่ามาก
ขั้นตอนที่ 4
ทำการระบายอากาศทางกลก่อนจุ่มลงในน้ำ หายใจเข้าและออกอย่างแรง พยายามดันลมออก - เร็วแต่ให้สุด ยังทำให้ลมหายใจของคุณคมชัดและเต็มอิ่ม หลังจากหายใจไปสองสามนาที ร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน และหลายนาทีคุณจะไม่อยากหายใจเลย อย่างไรก็ตาม อย่าจุ่มลงในน้ำทันทีหลังจากหายใจเข้า อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้
ขั้นตอนที่ 5
ประสานการเคลื่อนไหวของคุณกับการหายใจขณะว่ายน้ำ หายใจเข้าในขณะที่คุณลอยขึ้นเหนือน้ำ หายใจออกในน้ำในขณะที่คุณลงไป รักษาความกว้างของการเคลื่อนไหวและการหายใจ สังเกตจังหวะการหายใจเข้าและหายใจออกที่เข้มงวด