การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ท้ายที่สุดมันจะช่วยลดภาระของกระดูกสันหลังทำให้คุณสามารถออกกำลังกายและกระชับกล้ามเนื้อ ว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักเหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย
ว่ายน้ำยังไงให้ลดน้ำหนัก
มีเทคนิคมากมายที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไม่เจ็บปวดขณะว่ายน้ำ เทคนิคการว่ายน้ำที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเรียกว่าการคลาน เขากระชับหน้าท้อง, จัดระเบียบแขนและขา, ยืดกระดูกสันหลัง ในระหว่างการว่ายน้ำคลาน คุณสามารถสูญเสียได้ถึง 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ตัวอย่างเช่น การว่ายน้ำบนหลังจะช่วยขจัดปัญหาด้านข้างที่ไม่พึงประสงค์
การออกกำลังกายว่ายน้ำที่ประสบความสำเร็จควรประกอบด้วยวิธีการว่ายน้ำแบบสลับกันหลายวิธี ในขณะที่ควรสลับกันระหว่างการผ่อนคลายและการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง ตัวอย่างเช่น ในการเริ่มต้น คุณสามารถอบอุ่นร่างกายด้วยการว่ายน้ำฟรี จากนั้นคลานเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที จากนั้นนอนหงาย จากนั้นทำซ้ำทั้งลำดับสองหรือสามครั้ง เพื่อให้กล้ามเนื้อสงบและผ่อนคลายเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ควรทำรั้งหรือกรรเชียงเล็กน้อย
สระว่ายน้ำมีระเบียบวินัย มันอยู่ในนั้นที่ง่ายกว่าที่จะมีสมาธิในการฝึกฝนและไม่เพียง แต่ชื่นชมธรรมชาติโดยรอบว่ายน้ำอย่างเกียจคร้านตามแนวชายฝั่งซึ่งมักจะเกิดขึ้นในอ่างเก็บน้ำธรรมชาติ
ว่ายน้ำบ่อยแค่ไหนและเท่าไหร่
การว่ายน้ำทำได้ดีที่สุดสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยสี่สิบห้านาที ตารางดังกล่าวจะไม่นำไปสู่การสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อส่วนเกิน แต่จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน
การออกกำลังกายว่ายน้ำที่ใช้เวลา 45 นาที หมายความว่าสำหรับ 40 คน คุณกำลังว่ายน้ำอย่างแข็งขันในทุกรูปแบบ และไม่นอนนิ่งอยู่บนพื้นผิว อุ่นเครื่องบน "ฝั่ง" ก่อนลงน้ำ นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณพอดี หากคุณว่ายน้ำได้ห้าหรือหกร้อยเมตรค่อนข้างง่าย ให้เล่นโยคะในน้ำหรือแอโรบิกเพื่อลดน้ำหนัก ว่ายน้ำในน้ำอุ่น ถ้าน้ำเย็นต้องว่ายน้ำจนกว่าจะเริ่มเป็นน้ำแข็ง เพราะหลังจากเริ่มแช่แข็งร่างกายจะเข้าสู่โหมดสะสมไขมันเพื่อต่อสู้กับความหนาวเย็น อย่ากินทันทีหลังการฝึก ควรมีเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงระหว่างการว่ายน้ำกับการรับประทานอาหาร มิฉะนั้น คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น
การว่ายน้ำเผาผลาญพลังงานได้ 100 กิโลแคลอรีมากกว่าการวิ่งในระดับปานกลาง
ผลกระทบเพิ่มเติมที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งของการว่ายน้ำคือการนวดด้วยพลังน้ำ ซึ่งช่วยกระชับผิวและปรับปรุงสภาพโดยทั่วไป หากคุณว่ายน้ำในทะเล ผิวของคุณจะได้รับธาตุและเกลือที่จำเป็นทั้งหมด