การว่ายน้ำถือเป็นหนึ่งในกีฬาที่อ่อนโยนที่สุด ซึ่งทุกคนสามารถฝึกฝนได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ โดยไม่มีอันตรายใดๆ ต่อการบาดเจ็บ ดังนั้นกีฬานี้จึงเป็นที่นิยมอย่างมาก อย่างไรก็ตาม นักว่ายน้ำส่วนใหญ่มักไม่ค่อยคิดเกี่ยวกับแผนการฝึกล่วงหน้า ดังนั้นจึงไม่สามารถปรับปรุงผลลัพธ์หรือบรรลุเป้าหมายอื่นใดได้ เช่น การลดน้ำหนักหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
การว่ายน้ำก็เหมือนกับกีฬาอื่นๆ ที่ต้องฝึกอย่างสม่ำเสมอ ความสม่ำเสมอและระยะเวลาของการออกกำลังกายควรขึ้นอยู่กับความสามารถทางกายภาพและเป้าหมายของคุณ สำหรับมือสมัครเล่น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40-50 นาที ตัวเลือกที่เหมาะที่สุดคือชั้นเรียนที่มีผู้ฝึกสอน (ไม่สำคัญว่าจะเป็นกลุ่มหรือเป็นรายบุคคล) เนื่องจากครูที่มีประสบการณ์จะสร้างบทเรียนได้อย่างถูกต้อง และจะชี้ให้เห็นข้อผิดพลาดทั้งหมดของคุณและกระตุ้นให้คุณทำแบบฝึกหัดยากๆ ที่จะช่วยให้คุณ มีความก้าวหน้าอย่างมากในการว่ายน้ำ แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะทำเองคุณต้องจำกฎง่ายๆจำนวนหนึ่ง ก่อนอื่น คุณต้องเริ่มเรียนด้วยการวอร์มอัพ ถ้าเป็นไปได้ ใช้เวลาอย่างน้อย 5 นาทีในการอุ่นเครื่องบนบก ดำเนินการตามลำดับจากบนลงล่าง - ก่อนอื่นคุณต้องอุ่นคอเบา ๆ จากนั้นแขนจากมือถึงไหล่ลำตัว (โดยเฉพาะด้านหลัง) และสุดท้ายคือขา อย่างไรก็ตาม การอาบน้ำอุ่นก่อนเริ่มเรียน ซึ่งต้องลงสระทุกสระ ก็ดีสำหรับกล้ามเนื้อของคุณเช่นกัน หากไม่มีวิธีอุ่นเครื่องบนบกให้ทำสิ่งนี้ในน้ำแล้ว การอุ่นเครื่องในน้ำอาจแตกต่างกันมาก ขึ้นอยู่กับว่าคุณจะทุ่มเทการออกกำลังกายนี้เพื่ออะไร ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณ ท่านี้อาจเป็นการว่ายน้ำท่ากบ 50 ม. หรือเครื่องเพอร์คัชชันทันทีด้วยคอมเพล็กซ์ 400 ม. ไม่ว่าในกรณีใด อย่าพยายามตั้งแต่วินาทีแรกเพื่อมอบทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้ - เริ่มอย่างช้าๆ ฟังร่างกายของคุณ ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ทำ เป็นการดีกว่าที่จะคิดถึงส่วนหลักของการออกกำลังกายล่วงหน้า การออกกำลังกายทางเลือกสำหรับแขนและขา เพื่อความอดทนและความแข็งแรง เพื่อความเร็ว และเทคนิคการออกกำลังกาย แบบฝึกหัดต่างๆ มีอยู่มากมายทั้งในรูปแบบข้อความและแบบวิดีโอสอนทางอินเทอร์เน็ต คุณสามารถหาแผนการฝึกอบรมสำเร็จรูปได้ที่นั่น อย่าละเลยการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์เพิ่มเติม เช่น ไม้พาย กระดาน ลูกบอล ตีนกบ และอุปกรณ์อื่นๆ หากดูเหมือนว่าคุณกำลังทำอะไรผิดและไม่มีใครขอคำแนะนำจากนั้นขอให้เพื่อนบันทึกวิดีโอ (หรือบันทึกตัวเองโดยใช้ขาตั้งกล้อง) มองตัวเองจากด้านข้าง - ความผิดพลาดจะเกิดขึ้นทันที จับตาของคุณ พยายามทำตามช่วงเวลาที่คุณตั้งไว้ (ไม่ว่าจะเป็นการพัก 1 นาทีหรือการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องที่ต้องทำให้เสร็จในระยะเวลาหนึ่ง) ในการทำเช่นนี้ คุณไม่จำเป็นต้องมีนาฬิกากันน้ำรุ่นใหม่พร้อมนาฬิกาจับเวลา - ในสระว่ายน้ำส่วนใหญ่มีนาฬิกาอยู่บนผนังซึ่งช่วยให้คุณติดตามช่วงเวลาของเซสชันได้ และในขณะเดียวกันก็ติดตามความคืบหน้าของ การออกกำลังกาย หลังจากส่วนหลักที่เข้มข้นของการออกกำลังกายอย่าละเลยสิ่งที่เรียกว่า "การซื้อคืน" - ว่ายน้ำอย่างน้อย 50-100 เมตรอย่างช้าๆ อย่างสงบ ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด